Na primjer, "toe lifting." Da biste to učinili, stoji na sve četiri i naizmjence dizati svaku nogu, tako da je bedro paralelno s podom.
S istim ciljem, Lezite na leđa, stavite ruke su paralelno s zavoja tijelo i noge u koljenima. Zatim podignite zdjelicu od poda, zatezanje sa stražnjice. Imajte na umu da je gornji dio leđa i ruke ne bi trebao doći s poda. U istom položaju, pokušati napraviti neki kretanje prema gore.
Druga vježba se zove "podizanje koljena." Ona je također učinkovito jača mišiće i radni prostor, koji se nalazi odmah iznad svećenika. Stanite uspravno, stopala stavite širine ramena apart. Zatim naizmjence podizanje i spuštanje svaki koljeno, pokušavajući da što je više moguće. Podizanje koljena, pokušajte ostati malo duže na jednoj nozi.
Alternativno, možete pokušati "čučanj preusmjeravanje zdjelicu." Uključiti ih da stoje tako da su noge ramena width apart, a noge su paralelne s njima. Lijeva noga u isto vrijeme trebalo biti malo iza desno. Nakon uzimanja početnu poziciju, sjednite, odmara se na desnoj nozi i davanje natrag zdjelicu. Ruke povucite prednju lijevu nogu, držati tvoj leđa ravno. Zatim, stajati i kretati svoju težinu na desnu nogu, a povući napustio, podignite ruke iznad glave. Ova vježba treba ponoviti 10 puta, zatim promijenite nogu.
Dovoljno učinkovita vježba "napada točak." Da biste to učinili, lijeva noga je jurnula naprijed, širi na istom nogom smjeru kazaljke na satu. Nakon savijati prema naprijed iz kukova. Tijekom nagnuti široke ruke, kao da pokušate napraviti kotač. Zamrzavanje za nekoliko sekundi u tom obliku, a zatim stand up, zadržavajući položaj desne noge. Uzmi korak u lijevo, a zatim proširite palac stopala prema van. Sjesti i nagnuti na lijevu stranu.
Povući svećenici također preporučuje svaki dan čučanj, pokrenuti i učiniti stopala vraća. Imajte na umu da svaki dan, ne s vremena na vrijeme.