Kako doći do mosta

 Prije izvođenja most pobrinite se ugrijemo, s naglaskom na mišiće leđa i zglobove. Nakon toga, kada je most će biti za vas poznato elementa, možete to učiniti bez pripreme i pokazati drugima. Ali za početnike preliminarni "zagrijavanje" je potrebno. Osim toga, uspjeh u studiju mosta moraju biti osposobljeni za obavljanje posebnih pripremne vježbe.

Vježba 1. Legnite na trbuh, ruke podignite. U isto vrijeme, podignite ruke i noge, pokušavajući savijati što je više moguće. Držite koljena ravno. Pokušajte zadržati ovu poziciju najmanje 1 minutu.

Vježba 2. klekni na koljena, stopala u širini ramena organizirati, podignite ruke. glatko pognut unatrag pokušavajući dotaknuti ruke seksa. Učinite ovu vježbu sve dok je početak da biste dobili dotaknuti pod s dohvat ruke.

Vježba 3: Lezite na trbuh, ruke stavite na razini kukova i ispraviti. Arch leđa. Zatim, savijanje koljena i podizanje glava mu dodirujte glavu prstima.

Vježba 4: Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, savijte ruke i stavi bliže ramena, koljena prema gore. iz tog položaja, nježno ravnanje ruke i noge i izvijajući leđa, pokušajte most. Nakon što je dosegao svoj limit, zaključavanje položaju nekoliko sekundi.

Saznajte kako pouzdano izvršiti sve pripremne vježbe, uključujući i najnovije - most iz ležećeg položaja, nastaviti s razvojem mosta iz stojećem položaju. Ako su vaši treninzi održavaju u dvorani, idite na zid rešetaka. Ako vježbate kod kuće, odaberite mjesto na zidu.

Stojeći s leđima prema zidu barovima ili jednostavno zida, stavi svoje ruke, noge u širini ramena organizirati. Iz tog početni položaj nagnut prema natrag dok se ne do ruke dodiruju zidove ili zid barova. Nastavljajući se savijati i predati ruku na zid barovima ili tračnice na zidu, pasti na gimnastička mosta. Učvršćivanje most za neko vrijeme, vratite se u početni položaj, jednostavno predati ruku. Da li ove vježbe kako bi ga osigurali.

Sljedeća faza - izlaz na most bez pomoći zida. Da biste to učinili, ležala gimnastička mat i početku pitati trenera ili asistent za vas osigurati. Stanite pred trener ili pomoćnik, organizirati nogama u širini ramena, ruke podići. dok pomoćnik trebao početi da vam osigura za potporu leđa. Napravite nagnuti natrag za drugi stanka u nagibu i polako niže na mostu. Učvršćivanje konačni položaj, gurati ruke i kroz padini, vratite se u početni položaj. Podrška partnera odbiti samo ako ste spremni da ovu vježbu izvoditi sami.