Kako se zagrijati prije vožnje? Nagnuvši se naprijed, u stranu, deset trbušnjaka? Andrea Orbec nudi učinkovitiji trening u 5 poza iz joge. Ona je razvio ovaj set vježbi za Heidi Klum, koja voli trčati.
Trkači bi trebali usredotočiti na mišiće koji su stalno u napetosti ili nerazvijena zbog sjedeći posao, ili iz drugih razloga. Orbec ponude za rad na otvaranju kukova, istezanje lumbalne mišiće i tetive koljena. Ako je dobro da se protežu ovim područjima, dobit će pokrenuti s lakoćom i donijeti zadovoljstvo.
1. pozi djeteta (Balasana)
Trtica se na petama, ruke pruži uz tijelo. Vježba otkriva Lumbar i proteže opruzač potkoljenice mišića (mišić opruzač potkoljenice).
2. predstavljati sretno dijete (Ananda Balasana)
Koljena izvučeni na prsa na pazuha. Shin okomito na pod, noge - paralelno.
Kao Andrea šali, ova poza za sretan trkač. Ona otkriva Lumbar, ona također uključuje tetive koljena i unutarnje strane bedara.
3. poza golub (Pada Radzhakapotasana)
Noga savijena u koljenu, Shin leži ispod bedra, tijelo ravno, ruke prstima sjesti na pod u razini koljena. Držanje doprinosi otkrivanju zdjelice, poboljšava pokretljivost, mišićnu vuče, i rotator pljuska mišiće, hip flexors. Orbec poput ove vježbe i za činjenicu da je učinak toga je vidljivo odmah: ukloniti tako poznato svima - trkači, modeli, majke - napetost mišića.
4. Postavite Warrior (Virabhadrasana)
Prednja noga je savijena pod pravim kutom, koljena iznad pete, druga noga ispružena. One stop gleda naprijed, druga - valjane 45 stupnjeva, ruke su zaključani u svojim rukama i zaustavio se. Kad vježbate, to je važno kako bi bili sigurni da vaše pete su na istoj razini.
Asana produljuje unutarnja površina bedra, glavni teret u ovom slučaju na kvadriceps. Poza ratnik je također dobar za balansiranje.
5. poza božica (Utkata Konasana)
To je sjajan način da se oslobodite unutarnjeg tanke mišiće i rebra, što je vrlo važno za trkače.
Oni koji su daleko od joge i vole dinamičnije pokret, Andrea Orbec nudi i druge načine da se ugrijemo.
Ležeći na boku, noge savijene. Tijekom vježbanja (usput, ne samo da je) zadržati trbušne mišiće napet i slijedite prozore. Orbec savjetovao barem 20 ponavljanja. Da bi se najučinkovitije, možete koristiti pondera agenta, to osiguranje na dnu nogu.
Dok trčanje leđa također doživljava puno stresa, važno je da imajte to na umu i pokušajte ga zadržati ravno. Za razvoj pravilnog držanja Orbec preporučuje dvije vježbe.
Prvo, stajati uspravno, zamislite da su noževi okupili iza štipaljkom, a vlak pokret rukama dok se izvodi. Da biste to učinili, prvo ih izvući ispred njega, a zatim se sagnuo pod pravim kutom, premjestiti naizmjence natrag i naprijed.
Ostali uprazheny za trening držanje: ramena pala uz tijelo. Smanjuje i širi podlakticu pod pravim kutom.
Posljednji vježbe, koja je, prema Orbec, trebaju biti uključeni u obuku - obroncima stanovanja. Ruke iza glave, koljena prisognuty, leđa ravna. Niska mršav nije potrebno, između leđa i noge trebaju tvoriti pravi kut, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Budite sigurni da se držite leđa ravno.
Savjet Andrea Orbec pokazuju da su omiljeni sportovi možete uspješno spojiti, pomno ispitujući osobine svakog od njih.
Foto: YogaJournal, HeidiKlum na AOL.