Gdje početi oporavak nakon poroda
Prije nego što počnete da izgubite težinu nakon poroda, morate postaviti cilj: obnoviti oblik i spremiti rezultat. Odluka da povrate atraktivan fizički oblik, vagati i mjeriti obujam prsa, struk, bokove. Zatim postavite koliko centimetara i kilograma želite izgubiti težinu i postaviti sebi točne datume za koje je potrebno da se nosi.
Normalno mršavljenja i pol - tri kilograma mjesečno, i stoga ne biste trebali staviti sebi nerealne ciljeve.
Prijavite dnevnik i napiši sve podatke tamo. U svom dnevniku, možete svaki dan slaviti svoju težinu i promijeniti svaki tjedan - Promjena glasnoće tijela. Sada, kada je vaš cilj je jasan, vrijeme je da se spustite na akciji! Koristeći niz učinkovitih metoda, koju će čitati, vi ćete biti u mogućnosti da brzo vratiti figuru i nakon drugog rođenja.
Vraćanju svoj lik nakon poroda: prvi način
Ne zaboravite da je set vježbi treba mijenjati barem jednom u 2-3 tjedna: ako stalno daju svoje tijelo na isti teret, da se navikne na njega. Kao rezultat toga, učinkovitost treninga može biti značajno smanjena.
Kako izgubiti težinu nakon poroda, trebali biste pregledati vaše prehrane. Ipak, nemojte prestati vaš izbor na strogoj dijeti, trebali biste odabrati pravilnu uravnoteženu prehranu. Svaki dan na vašem stolu trebao biti zdrava hrana, uključujući i veliki broj elemenata u tragovima i vitaminima:
- Povrće;
- Voće;
- Green;
- Orašasti plodovi i žitarice;
- Mliječni proizvodi;
- Čista pitka voda i mineralna voda, bez plina, itd
Ako osim što dojite bebu - to je u redu, jer možete brže doći u formu nakon porođaja. Majčino tijelo za proizvodnju majčinog mlijeka dnevno potroši oko 500-600 kalorija. Čak iu tom slučaju, osnove dobre ishrane i da će otići, a dijete je samo korist! Pogotovo u prva 3 mjeseca života, kada je formirana crijeva, pa ćete morati ispuniti određene prehrane.
Vraćanju svoj lik nakon poroda: Drugi način
Odmah nakon rođenja, poželjno je koristiti nakon poroda povez za ispravak. Dosta nositi svaki dan za 2 tjedna - 1 mjesec na trbuhu postao osjetno manji, a zatim nestao. Ako stalna primjena postporođajnog zavoj je uzrok vam nelagodu, možete ga staviti na prije nego što odete u krevet. Također možete učiniti suprotno: dnevno trošenje, a noću - pucati.
Kako bi se poboljšala učinak nosi povez, 1 puta dnevno napraviti self-masaža problematičnih područja. Možete koristiti protiv celulita vrhnje, kao i valjak maser. To je najbolje za obavljanje ovog postupka nakon donošenja kontrasta tušem ili kadom.
Vraćanju svoj lik nakon poroda: treći put
Liječnici ne preporučuju za mlade majke da se uključe u intenzivne vježbe prije 2 mjeseca nakon rođenja. Ipak, ovo razdoblje treba biti fizički aktivan. Nije potrebno da posjetite fitness klub ili otrgnuti od djeteta, jer su neki razredi s njim da se spali puno kalorija omogućuju:
- Akcijske igre - podizanje dijete u naručju, ljulja, itd;.
- Igračke za čišćenje - oni ih mogu prikupiti jednu po jednu, što duboko padine ili čučeći;
- Dugo (oko 2 sata) šetnje s kolicima, u kojem treba da hoda, a ne sjediti na klupi s magazin.
Dodaj u tom svakodnevno pranje rublja, čišćenje, stoji na štednjak - a to čini odličan trening kompleks.
Vraćanju svoj lik nakon poroda: put do četvrtog
Nekoliko mjeseci kasnije, kada je vaše tijelo je više ili manje obnovljena nakon poroda, možete polako početi ostvarivati. Start mala: obavlja jednostavne svjetlo vježbe kao minimalne jutarnje vježbanje. Mahi ruke, noge u ležećem položaju, savijanje, uvijanje, podizanje šasije u ležećem položaju - barem 1-2 puta. Postupno treba povećati opterećenje, ali to bi trebalo biti učinjeno u blagom ritmu.
Ako vam je teško prisiliti učiniti vježbe, možete kupiti DVD ili jednostavno preuzimanje online video tutoriali s poroda gimnastiku. I onda svaki dan u svoje slobodno vrijeme zajedno s veselom djevojkom pod energičnim glazbenim instruktora.
Ne zaboravite da je set vježbi treba mijenjati barem jednom u 2-3 tjedna: ako stalno daju svoje tijelo na isti teret, da se navikne na njega. Kao rezultat toga, učinkovitost treninga može biti značajno smanjena.
Da biste dobili bliže svom cilju - savršen i prekrasan lik - obavlja sljedeće vježbe:
- Za trbuha i struka - uvijanje obruč dnevno za 10-20 minuta;
- Za prsa i ruke - su svakodnevno od 15 do 20 push-up (može biti dva pristupa);
- Za stražnjice i bedara: 15-20 čučnjeva (3 serije).
Još jedan odličan način da se lik ponovo tonirana i vitka - plivanje ili aerobik. Sudeći po velikom broju žena koje pohađaju ove skupine, to je stvarno učinkovit način.