Pravilna prehrana za svaki dan ono što bi trebao biti na meniju
Optimalno omjer proteina, masti i ugljikohidrata je 60h10h30. To je sto posto od dnevne prehrane treba prevladati nemasno meso, sir, perad, jaja. Ovi proizvodi daju tijelu osjećaj sitosti duže vrijeme. Mali postotak masti je potrebno u izborniku na vitamine i minerale koji se nalaze u voću i povrću, bolje apsorbira. Neki od njih, poput vitamina A ulje bez beskorisno, ne apsorbiraju u krvotok, bez veziva, primjerice biljnog ulja. Trideset posto ugljikohidrata potrebno osigurati energiju. Ako osoba aktivno sudjeluje u sportu, moguće je povećati broj. Ali svi ugljikohidrati treba uzeti kao hrana ili do dvanaest sati na dan, odnosno sat i pol prije treninga. Zatim se lako pretvara u energiju, a ne potkožno masno. Osim toga, on mora shvatiti da postoje složeni ugljikohidrati - voće i povrće, koje doprinose mršavljenja. A tu su i jednostavni - brašno proizvodi, šećer, kruh - koji su u mogućnosti osigurati energiju za kratko vrijeme, bez dovođenja bilo kakve koristi.
Osobe koje pate od raznih bolesti tijekom prelaska na pravilnu prehranu je potrebno konzultirati liječnika.
Pravilna prehrana za svaki dan. Uzorak izbornik
Bolje objedovanje za 3-4 sata prije spavanja. Hrana ima vremena za probaviti, a ne odgoditi u masti.
Doručak u prehrani bogatoj ugljikohidratima. Kaša na vodi, kruh od žitarica, voća i povrća - sve to se može konzumirati u jutarnjim satima. Tako da tijelo osjeća svjetlo, ne kombinirati ove proizvode s proteinima.
Ručak - puni obrok. Ovisno o vašim željama može se sastojati od salatu i glavno jelo ili juhu i grickalice. Vođeni načelom 60h10h30, izabrati pravi recept. Vi ne bi trebali jesti masnu svinjetinu s heljda, sve ispire sa slatkim kompot. U ovoj varijanti, jasan pretežno masti i šećera. Tvrdi da probaviti hranu je bolje zamijeniti piletina, puretina, teletina. Slatka pića i soda - čaj i mineralna voda. Vrlo brzo ćete shvatiti da je ova hrana se promovira ne samo gubitak težine, ali i vraća zdravlje.
Večera u prehrani trebalo biti lako, bolje jedna komponenta. Na primjer, svježim sirom ili salata od kupusa. Ili par jaja. Prisutnost samo jedan proizvod može jamčiti da puno toga što neće jesti. Pogotovo ugljikohidrata, poticanje apetita za večeru zabranjeno.