Kompleks jednostavnih vježbi za vrat, možete izvesti nekoliko puta dnevno, pomoći će vam ukloniti bol u tom mjestu i vratiti cirkulaciju. Oni mogu biti izvedena stoji ili čak sjedi na vašem stolu. Potrebno je samo nekoliko minuta vašeg vremena i vaše želje.
Stisnite ruku na njegovo čelo i napetih vratnih mišića, odupirući depresije. Zatim se opustite, bez pognute glave prema dolje.
Somknite ruke na njegovu glavu i gurati. Zatim spustite ruke i opustite vrat što je više moguće.
Gurnite ruku na lijevu sljepoočnicu, a zatim na desnu i vrat naprezanje, kao u prvoj vježbi, a zatim se opustite.
Ponovite svaku vježbu tri puta, naprezanje vrat, a zatim ga opušta.
Uspravio. Polako i bez naglih pokreta, okrenuti glavu na jednu, a zatim drugu stranu do 5 puta.
Spustite glavu na njegova prsa, opustite vrat, a zatim, bez podizanja glave, okrenite bradu u smjeru ključne kosti. Da li ovaj prijedlog 10 puta na lijevoj i na desnoj strani, postupno povećanje amplitude.
Zaprokinte glavu, opustite mišiće vrata. U ovom položaju, "kotrljati se" glavu od strane na stranu 20 puta.
Maksimalno opustite ramena i spustite ih. Tada počinju podići na vrh glave, u isto vrijeme pokušava nešto (vrlo pažljivo!) Okrenuti glavu na desno i lijevo. Ponovite ovu vježbu 5 puta.
Uklonite napetost u vratu može biti redovito radi masažu. To će biti dobra prevencija vrata maternice osteokondroza.
Pritisnite dlanove ruke iza vrata i joj milovati gore i dolje od sredine do ramena.
Utrljajte vrat u kružnim pokretima s prstima (jače nego u prvoj vježbi).
Štipanje i mijesiti mišiće vrata i ramenog obruča, hvatajući ih palcem s jedne strane i četiri - na drugi.
Pat fingertips rameni pojas i vrat, počevši od sredine do ramena. Ruke ostavite opušteno.
Kompletna masaža potezima.
Takva self-masaža, održao nekoliko puta tijekom dana, vratit će se dobro stanje vrata.