Set vježbi za povećanje grudi
Za ove vježbe, trebat će vam:
- Dumbbells;
- 30-40 minuta slobodnog vremena.
Vježba "istočno" omogućuje vam da ton i povećati prsnih mišića. Sjednite na stolac s leđa ili stajati uza zid. Provjerite je li vaša leđa čvrsto protiv ravnu površinu, ili umjesto prsnih mišića dobiti hrpe mišića leđa. Kombinirajući dlan ispred prsa, s nastojanju da ih gurnuti na prsni mišići napeti.
Izvođenje vježbe za povećanje grudi, usredotočite svoju pažnju na mišiće prsa, oni bi trebali biti napeto.
Točka do 10, a zatim gurnite dlan prema naprijed oko 5 cm. Opet, brojati do 10, još jednom povući dlan prema naprijed i ponovno brojati do 10. Nastavite ovu vježbu sve dok možete držati dlanove. Nakon toga otvoriti dlanove, malo tresti ruke i napraviti drugi pristup.
Još jedna sjajna vježba za izvođenje kod kuće - "zid". Stanite na vratima i počiva na dovratak ruku. Unutar 1 minutu, gurati prema naprijed, kao da pokušava pomaknuti na zid. Nakon toga, malo zavoja u otvor povećati pritisak na prsnih mišića i gurati ruke za minutu. Procijedite morati ići sve van, zahvaljujući prsnih mišića dobiti dobar trening.
"Wall-2" - slično prethodnoj vježbi, ali je njegova provedba ne treba stajati na vratima, a zid. Stoga je potrebno staviti pritisak na dlanovima. Mora biti točno u ovom slučaju, to će uključivati prsnih mišića. Izvedite 3 seta, od kojih je svaki trebao trajati 2 minute.
Sljedeće vježbe za povećanje grudi se zove "skijaš". Pick up knjigu ili bućice i ponavljajuće pokrete koji simuliraju simultani odbojnost od dvije skijaške polova. Držite leđa ravno. Polako i glatko podignite ispružene ruke s utezima od kuka do prsima razini. Riješi poziciju za 2 sekunde, a zatim se polako i nježno spustite ruke. Imate 3 seta od 6 ponavljanja.
Po mišljenju forumima, "push-up" - najučinkovitije vježbe za povećanje grudi, ona također služi kao pokazatelj mišićnog tonusa grudi. Pokreće se prva 2 tjedna možete obavljati sve djelatnosti 20 push-up. "Push-up sa stolice." Stanite s leđa na stolici, mršav u svojim rukama, povucite nogu naprijed pod kutom od 45 °. Spuštanje tijelo prema dolje, savijte ruke i vratite se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu šest puta, napraviti 3 serije.
"Klupa". Za ovu vježbu vam treba ležati na podu, pokupiti budaletina i stavite ih na grudi. Push prsa, podignite bućice ravno gore, a zatim spustite lift. Imate 3 seta od 8 ponavljanja.
Vježbe za povećanje grudi: Preporuke
Svaki skup fizičkih vježbi svakako početi s zagrijavanja. To nije iznimka, a trening prsnih mišića. Warm-up omogućuje vam zagrijati vaše mišiće, kako bi se spriječilo bilo kakve ozljede tijekom tečaja. Bilo posebne vježbe za zagrijavanje nije potrebno, neće biti dovoljno, a ono što ste naučili u školi satovima tjelesne. Tek tada možete nastaviti na set vježbi za povećanje grudi.
Za warm-up pokreta dovoljno 5 minuta.
Na kraju nastave potrebno istezanje da opustite mišiće i vratiti disanje. Za ove vježbe, koristiti "zid", bez gaze na zidu, visi na rukama na traci ili pričekajte malo s utezima u rukama spuštenim. Imamo niz vježbi koje se izvode redovito, tri puta tjedno, ne zaboravljajući zagrijavanja na početku treninga i istezanje na kraju klase.