Kada i kako možete početi raditi fizičke vježbe
Babinje, što je za žene počinje s rođenjem djeteta, i dalje 8-10 tjedana, ovaj put za tijelo dovoljno mlada majka za dovršetak puni obnovu svih organa i sustava. To, naravno, ne odnosi na mliječne žlijezde u slučaju dojenja. Ova 2 mjeseca nije trebao izgubiti, ako želite da se brže oporavi nakon poroda, u pogrešnom uvjerenju da su u tom razdoblju, bilo koje vježbe kontraindicirana. Naprotiv, što prije početi ulagati napore kako bi povratio tanak i stane lik, brže i jednostavnije vaše tijelo će se nositi s ovim zadatkom. Vježbe koje će vam pomoći da brzo doći u formu, možete odabrati gledajući video na internetu.
Izbjegavajte jake napetosti i nagle pokrete, pogotovo u prvih 1-2 tjedna nakon poroda, sobu u kojoj ste sudjelovali, mora biti prethodno dobro ventilirana i to ne bi trebalo biti toplo.
Možete započeti prvu vježbu ovog ili bilo koji drugi kompleks je doslovno na isti dan kada se zbio porod, i držati ih raditi dok do kraja post-natalni razdoblju. Učinkovitost Jamstvo će postati redoviti i neponovljivom - tijekom dana ćete morati platiti 2-3 puta za 15-20 minuta raditi vježbe, bolje je odabrati vrijeme nakon hranjenja dijete, tako da je zaspao, a ne ometati prsa punjena s mlijekom. Ti vježbe koje se izvode u ležećem položaju, može biti učinjeno na odvijao kauču ili krevetu, ako je samo površina ravna i kruta. Također ćete trebati mala tvrdi jastuci i udobne odjeće, to ne mora nužno biti sportski odijelo je u redu i pletene pidžama kući. Sve vježbe treba ponoviti 10-12 puta.
Vježbe za sprečavanje proširenih vena
To je jedna od najčešćih komplikacija nakon poroda, tako da uvijek treba pokušati smanjiti rizik od krvnih ugrušaka. Lezite na leđa, noge su lagano savijati u koljenima na noge su pritisnuli na površinu, produžili ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje. Ispružite noge, ne baca koljena čvrsto stisnuti prste i opet se opustite ih nekoliko puta.
Iz početne pozicije povući naprijed i izravnajte desnu nogu, prst se povući snage što je više moguće, ali ne brzo osjetiti kako napetost mišića tvojih bedara i gležanj. Da li vježbe prvo, desna noga, vratite se u početni položaj i ponovite ovu lijevu nogu.
Vježbe za jačanje trbušne mišiće i razvoj dijafragme disanje
Dijafragmalna disanje - prirodno i pravilno, potiče mršavljenje i potiče cirkulaciju i prokrvljenost. Kada se koriste za disanje prsa, dijafragmalne vještina disanja potrebne za vraćanje. Ako radite ove vježbe, trebali bi imati osjećaj laganog vrtoglavice - to će povećati količinu kisika postizanja mozak. Osim toga, ove vježbe će vam pomoći ukloniti želudac.
Lezite na leđa, noge lagano savijene u koljenima i premjestiti ih malo, stavite noge paralelno jedna s drugom, stavi obje ruke na donji dio trbuha. Napravite spor dah kroz nos i osjećam se kao da je to napuhana i zaobljeni trbuh. Napravite sporo izdahnuti kroz usta pokušavajući tako teško kao što je moguće da će se povući iz želuca, a što ruke milovati gibanje iz pubis prema pupka. Ponovite ovaj udisati-uzdisati 10 puta, a zatim učinite ovu vježbu naizmjenično leži na jednoj strani, a drugi, za praktičnost stavljanje mali jastuk pod glavu.
Uzmi početni položaj, leži na leđima i savijanja koljena. Vaša glava, prsa i stražnjice moraju biti na istoj razini. Jedna ruka savijte i stavite na glavu, a drugom iscijediti u šaku i nasloniti ga na površini kreveta oko pupka. Duboko udahnite i dok izdišete, podignite zdjelicu, imajući to zatvorena šaka ruku. Zatim ponovite vježbu, kako leži na desno, a zatim na lijevoj strani.
Vježbe za jačanje mišića međice
Mišići međice i rodnice pruži prolaskom dijete kroz porođajni kanal, također je potrebno ojačati. Za sljedeću vježbu, ležati na trbuhu i staviti ga pod njim mali jastuk na tjelesnu težinu ne vrše pritisak na prsa. Ruke bend na lakat, te ih stavite ispod brade. Udahnite duboko i izdahnuti nos usta tijekom izvođenja translacijske pokreta zdjelice.
Upozorenje! Ako ste bili suze i tkiva međice šavova, ove vježbe treba biti učinjeno tek nakon zglobovi potpuno ozdravio. To se obično može zahtijevati 2-3 tjedna.
Za jačanje mišića rodnice, perineum i sfinktera leži na krevetu ili sjedi na stolici u svakoj prilici, a ne brzo stisnuti i dekompresiju ih prvi put u isto vrijeme, a zatim pokušajte to učiniti odvojeno. Nakon nekog treninga tome što bi trebali imati.