Vježbe za ruke, leđa i zdjelice
Sjednite na prostirci, nagnuti na lijevu ruku. Na udisaju, podignite desnu ruku, protežu se, drži poziciju 2-4 sekundi. Izdahnite i spustite ARM malo odmoriti. Nemojte vježbati 4-5 puta. Onda osloniti na desnoj ruci i ponovite sa lijevom rukom uspona. Ova vježba opušta napetost u vratu i ramenima, kao i ublažava bol u gornjem dijelu leđa.
Ručni pokreti izvode polako i glatko.
Sjedeći na podu, savijte koljena, kukove što bliže moguće trbuh, ruke, stavite koljena. Na izdisaju, gurnuti ruku na noge, pokušavajući ih uzgajati u ruci, u isto vrijeme hip soja, otpor. Na udisati, opustite se. Ponovite 5 puta opterećenja. Tjelovježba jača mišiće zdjelice, što je važno za trudnicu.
Tijekom vježbe, pokušajte da ne naprezati vrlo snažno mišiće bedara.
Nešto promijeniti početnu poziciju: hip, proširila se i na strane, noge zajedno, spojiti, staviti ruke na unutarnjoj strani bedra. Uz izdisaja, pritisnite svoje ruke na bokovima, pokušavajući smanjiti koljena bliže podu. Na udisati, ukloniti pritisak. Ponovite 5 puta opterećenja. Zahvaljujući ovoj vježbi, što će ojačati mišiće zdjelice i kvadriceps.
Sjedeći na podu prekriženih nogu, ruke su mu pala na koljena, ramena opustite. Na izdisaju, podignite desno rame i gore, pomaknite ga malo prema naprijed. Na udisati, spustite ramena prema dolje i natrag malo. Kao rezultat toga, od vas će imati puni krug. Nemojte vježbati do 7 puta svaki ramena. Ovi pokreti pomoći za ublažavanje napetosti u vratu i ramenima.
Vježbe za noge, bedra i trbuh
Dobiti na sve četiri, ruke mjesto na podu ispod ramena, držite leđa opuštena. Na izdisaju, povucite gornji dio glave prema naprijed, kao da pokušava napraviti kralježnice više. Na udisati, opustite se. Učinite ovu vježbu 5 puta. To pomaže da se protežu mišiće trbuha.
Lezite na desnoj strani, naslanjanje na istom podlaktice, lijevoj štap. Na izdisaju, podignite lijevu nogu, pri udisaju spustite ga. Pratite 7 lifta. Onda uključite lijeve strane i ponovite desnu nogu. Ove nadogradnje pomažu ojačati mišiće bedara i stražnjice.
Stand desnu stranu prema zidu istog imena za dlan štap površine. Uz izdisaja, savijte koljena lijeve noge, bedra zategnuti trbuh. Inspiratory pad stopala na podu. Napravite 7 lifta. Zatim proširiti lijevu stranu zida i slijedite prozore desnu nogu.