Oslobađanje kortizola javlja svaki put kada ste nervozni zbog problema na poslu, u prometnoj gužvi ili djeteta bolesti. Ovaj hormon pomaže mobilizirati za izlaz iz teške situacije. No, ako je razina kortizola proizvode nadbubrežne žlijezde u suvišku, a nemate vremena da ga potrošiti na namjenu, suprotna situacija događa. Umjesto podizanja snaga osjetite umor, česte bolesti. Vi uvijek želite slatko, au području abdomena su dodatni nabora masti.
Normalizirati razinu kortizola može biti nekoliko jednostavnih načina. Učinite nešto joge. Njegova vježba ne bi stvorili tijelo stres, za razliku od intenzivnih sportova.
Odustati kavu u korist čaja. Svaka šalica čaja sadrži visoku koncentraciju theanine - tvar koja potiče opuštanje i ubrzano smanjuje razine kortizola.
Dodaj u prehrani namirnice bogate vitaminom C. Dnevno jesti slatke zelene paprike, krumpir, bilo limun. Cook decoctions od krkavine. Winter nadalje prima askorbinske kiseline u obliku pilula ili tableta.
Somatropin - hormon rasta
Odrasle osobe također trebaju taj hormon. Somatropin jača mišiće leđa, ramena, zdjelice, smanjuje anksioznost i brži oporavak nakon fizičkog i mentalnog napora. Uz nedostatak hormona rasta početi "rasti" na trbuh i bedra, smanjenu učinkovitost.
Povećanje razine hormona rasta hrane s visokim sadržajem proteina. Jedite nemasno meso, perad, morske ribe. Kava piće rijetko iu malim količinama. Prestanite pušiti i sudjelovati u fizičkom kulturom. Trčanje, biciklizam, sportske igre s mesom pomoći će zasititi krv somatropinom.
Melatonin - hormon spavanja
Ovaj hormon opušta mišiće, ublažava napetost danu, smanjuje količinu adrenalina u krvi, zatišja čovjek probudi ujutro i navečer.
Ne testirati melatonina problema, stvoriti sobu prirodnog svjetla i prozračite ga navečer i ujutro. Za povećanje hormona jesti rižu, banane, kukuruz. Uzmite vitamin-mineral kompleksa, čiji se sastav mora sadržavati kalcij, magnezij, karnitina, vitamina B3.
Leptin - hormon sitosti
Njegova glavna uloga - potiskivanje apetita. Ovaj hormon signalizira mozgu da dobiju dovoljnu količinu hrane i potrebu da se završi obrok. Ako leptin proizvodi po malo, njegov "glas" slabi, a osjećaj gladi postaje gotovo konstantna.
Za vraćanje funkcije leptina, dodati na svoj način ishrane namirnice bogate omega-3 kiselinama. To su masne vrste riba, sve matice, sjemenke suncokreta, i sl Još jedan učinkovit način da se normaliziraju leptin je miran san. Spavati najmanje 8 sati. Kad god je moguće, dopustite sebi da se kratko dnevna spavanja - 30-40 minuta bi trebalo biti dovoljno.
Serotonin - hormona sreće
Serotonin nedostatak dovodi ljudsku slabost, tugu, osjećaj nezadovoljstva životom. Međutim, njegova proizvodnja je lako
može se kontrolirati pravilnom prehranom.
Smanjenje serotonina su najbolji čokolada s visokim udjelom kakaa, proizvoda, bogata proteinima (piletina, puretina, jaja, sir, nemasna govedina), kao i rajčica, grah, gljive, leća, šljive, banane i smokve. Smanjite razinu hormona radosti sva alkoholna pića, kava, slatkiši i namirnice koje sadrže velike količine kvasca.
Estradiol - hormona ženstvenost
Optimalna količina ovog hormona smanjuje bore, čvrstoću podršku ženske grudi, čini žena šarmantan i privlačan. Nedostatak estradiola se nalazi u kronični umor, menstrualne promjene ciklusa, sklonost depresiji i višak kilograma oko struka i bokova.
Promijenite sustav napajanja. Svaki dan jesti najmanje četiri obroka povrća i voća. Dodaj izbornika jela koje su visoke u životinjska bjelančevina, često kuhati nemasno meso, riba, jaja, piletina i puretina. Smanjite količinu kruha i tjestenine. Izbjegavajte proizvode koji sadrže biljne estrogene, kao što su kava, mahunarke, pivo.