Jedna takva vježba - je miješanje i razrjeđivanje noge na simulatoru. Potrebno je izvršiti brzi ritam, napraviti tri seta 25 puta.
Vrlo učinkovita vježba punim simulatore letenja. Leći na brodu, trbuh prema dolje. Noge i zgrabite role, naprezanje kavijar, savijati noge, vukući valjak. Također obavljaju isti broj pristupa.
Dobar učinak na smanjenje tele pružiti obuku na pokretnoj traci, stacionarni bicikl ili orbitrekom. Postavite prosječno opterećenje i 30-40 minuta svaki dan da se bave.
Ako teretana nije moguće, onda večernja ili jogging. Da biste to učinili, odaberite dobre tenisice. Nema potrebe da radi na velikom brzinom - više prikladan jogging.
Rasporedi svakodnevno vježba na stepenicama na ulazu. Pokušajte nekoliko puta da bi se od prvog do petog kata i ići dolje. U budućnosti, zaboravite na lift. Uspon na podu samo pješice.
Dobro opremljena kuća ima posebnu brdo, 15 centimetara u visinu. U svakom slobodnom trenutku doći blizu nje napravio jednu nogu, a zatim drugi. Samo na vrijeme i potkoljenice. Pokušajte podići koljena kao visok kao moguć.
Čak i na poslu, možete trenirati svoje mišiće. Stanite pored stola i pokušati popeti na obje noge na prstima i pada.
Osim vježbanja, obratite pozornost na prehranu. Obično velikih jaja su pretile osobe. Zato idu na uravnoteženu prehranu, što je jednako korisne povrća i voća. Rasporedi dana posta, ili staviti na svjetlo prehrane. A uskoro tvoji listovi će biti par centimetara niže.