Aktivno spali masti rezerve, alternativni posao na eliptičnoj trener s vijača. Rad na simulatoru s umjerenim intenzitetom. ION - 5-6, s opterećenjem možete razgovarati s vidljivim naporom. Stavite jednu nogu po stopi od 120 koraka u minuti ili više za 3 minute.
Zatim idite na vijača. Jump mora intenzivno stopa - 75-100 skokova u minuti. Kada se to opterećenje mora biti veća od simulatoru. Dok skakanje ION - 7, što će biti teško izgovoriti neke riječi. Sati - 2 minute.
Alternativni jumping i trener za 25 minuta. Imajte na umu da je vijača za dvije minute - to je vrlo intenzivna opterećenja. Budite spremni za činjenicu da ćete imati otežano disanje i razbija znoj.
Nakon intenzivne kardio vježbe izvode snage. U ovom trenutku, vaše tijelo aktivno sagorijeva masne stanice i moć opterećenje će dodatno zategnuti mišiće i smanjiti količinu.
Stanite okrenuti korak platformu. Pick up budaletina težinu 2, 5-5 kg. Pritisnite tegovi za vežbanje na svojim ramenima, dlanovi proširiti unutra. Stavite lijevu nogu na platformu. Uvjerite se da je koljeno je malo iznad gležnja. Gurnite prema dolje na podu desnoj nozi. Ispravite lijevu nogu i povucite desno koljeno na prsa. Zatim se vrati na desnu nogu na pod, lijeva ostaje na platformi. Nemojte stavljati desnu nogu na podu u potpunosti. To je dovoljno da dotakne pod vrhom. Provedite 15-20 lifta za jednu nogu i isto za druge. To je jedan pristup. Imate tri seta sa 30 sekundi odmora između njih. Ova vježba jača mišiće nogu aktivan, pritisnite i donji dio leđa.
Kako bi se dodatno razvijati tisak, sjesti na gimnastička klupi. Stavite svoje ruke na sjedalu. Pinch između stopala budaletina vaganja 1, 5-2 kg i protegnuti noge ispred sebe. Procijedite pritisnite, držite leđa ravno. Držite opterećuje noge, donijeti koljena na prsa, stanku za sekundu i vratite se u početni položaj, ravnanje noge. Nemojte uranjati noge na podu. Ponovite 15-20 puta. Postupno komplicirati vježbe: podignite budaletina ravne noge što je više moguće. Da bi se stanje, što nešto može pomicati ruke i odbaciti predmet vrati.
Nemojte zaboraviti da se spali salo samo s pomoću vježbanja ne mogu. Budite sigurni da preispita svoj dijeta izbornik i smanjiti za 10-15%. Nemojte pokušati izgubiti težinu jednom i još mnogo toga. Izgubiti težinu od jednog kilograma tjedno, a ovaj težine nećete vratiti.