Dnevne potrebe vitamina D je oko 1 g (za odrasle). I to je važno za djecu je puno više: Dan im je potrebno čak 10 mikrograma. To je zbog toga što je vitamin D igra važnu ulogu u formiranju zdrave kosti i kostura kao cjeline.
Kako možete dobiti ovaj koristan vitamin? To je gotovo ne postoji u biljnoj hrani. NajvišeVitamin D se u takvim proizvodima: Riblje ulje, ulje jetre bakalara, haringa, au nekoliko vrsta riba.
Dodatni izvori vitamina D može biti mliječni proizvodi i posebice žumanjak. Nažalost, u praksi, mlijeko je uvijek sadrži vitamin sadržaj ili ne postoje vrlo značajne. Dakle, ne biste smjeli osloniti isključivo na mlijeku za pokrivanje potreba u ovom pitanju. Na primjer, 100 grama mlijeka mogu sadržavati ne više od 0, 05 mg vitamina D, ili ga ne sadrži, s obzirom na trenutne uvjete proizvodnje i prodaje mlijeka.
Neki povrće sadrži vitamin d, međutim, imajte na umu da je
povrće uzgajaju u staklenicima, sadrže svoje puno manjim količinama, kao kroz staklo staklenika okvira slabo prodiru sunčeve zrake.
Dobar način da biste dobili dovoljno vitamina D - uključujući ribe, žitarica i mahunarki u svom tjednom prehrani. No, najbolji način je, naravno, je zabava na suncu. Jednostavan hoda u suncu će vam pomoći da se zasititi tijelo s esencijalnim vitaminima kao što.
Žene sa svijetlom kožom morati potrošiti oko 20 minuta dnevno za šetnju, to je najbolje za jutarnje ili večernje sunce. Vlasnici tamne kože, vrijeme mora biti povećana na točno 2 puta. I naravno, hladne sezone ne računa, kao što je koža treba biti na zraku i biti otvoren da biste mogli apsorbirati ultraljubičaste zrake, koje nam pomažu da se sintetizirati vitamin D.
I na kraju, na blagom generalizacijomnamirnice koje sadrže vitamin D,
• najbogatiji prirodni izvor vitamina D je riblje ulje.
• Mnoge vrste riba su također bogat vitaminima, posebno losos, haringa, skuša, bakalar.
• potrošnja 1 jaje dnevno će vam dati brzinu vitamina D u tijelu.
• Kuhana govedina i neke vrste gljiva također uključuju vitamin D.
Anastasia Duduk
Ženska magazin JustLady