Puni doručak treba sadržavati ugljikohidrate, proteine i masti, čime se vrlo lako probavljiva.
Ugljikohidrati - čista goriva za naše tijelo. Nedostatak ugljikohidrata je potrebno da ga ispunite u jutarnjim satima kako bi pomogli napuniti baterije nakon spavanja, tijekom kojih je većina pohranjene energije je izgubiti. Za zasititi tijelo s ugljikohidrata, jesti doručak kašu drugačije, naizmjenično žitarice kao što želite. Najkorisniji kaša: zobene pahuljice, heljda, riža, griz, pšenice. Kashi mogu se dobiti kao što je voda i mlijeko s dodatkom maslaca. Dodaj u posudu meda, oraha ili voća - pa ne samo ukusna, nego i korisne. Važno: kašica će biti puna, piljevine vrećicu brze hrane ne smatra. Još jedan izvor ugljikohidrata - kruh od žitarica i peciva, punog zrna.
Ako želite zadržati vitku figuru, a ima doručak pojedite 2/3 dnevnih potreba za ugljikohidratima koji se mogu pretvoriti u energiju tijekom dana, a ne odlaže na tijelo s masti, dok vi spavate.
Proteini su građevni blokovi i pomoći da se bolje asimilira druge hranjive tvari. Nedostatak kvalitetnih proteina u tijelu dovodi do preranog starenja i narušavanja unutarnjih organa. Napuniti proteina, jesti ujutro ribe, nemasnog mesa, jaja, jogurt ili mlijeko piće. Zdrav doručak može uključivati prženu hranu, a zatim je u večernjim satima kuhati juhu s začinsko i ljekovito bilje pileća prsa, losos odrezak ili svinjskog jezika. Bolje jesti prepelice jaja, ali jaja - odličan izvor proteina. Mliječni proizvodi bi trebali biti svježa i cijela, nemasnog lišen najkorisnijih svojstava.
Masti pomažu tijelu asimilira mnoge vitamine, minerale i kiseline. Količina masti za doručak bi trebao biti oko 1/5 dnevnih potreba. Neki masti u maslacu, koji punjene žitarica, mliječnih napitaka, ribe i mesa. Dodatni izvori zdrave masti: maslinovo ulje, orašasti plodovi, tamna čokolada. Obogatiti tijelo s omega-3 masti i esencijalnih aminokiselina, snimljene tijekom doručka s vitaminima riblje ulje kapsula.
Kava - krivo piće za doručak! Svaki put, pio kavu u jutro, što će uzrokovati nepopravljivu štetu na vašem tijelu. Činjenica da je sama kava zapravo ne sadrži nikakve toniranje sredstva. Ovo opasniji piće "vuče" i aktivira unutarnje rezerve energije koje su "pohranjene" u dalekoj ladici u slučaju nužde. U jutarnjim satima, tijelo je već potrošen, ne bude gore! Idealno piće za doručak - svježe limun sok (jabuka može). Kiseline sadržane u ovom sok pomaže tijelu asimilira hranjive tvari koje nastaju tijekom obroka. Kava ili čaj možete piti nakon sat ili dva, a zatim vaše tijelo će ispuniti već proveli po noćenju dionica, a šalica tonik piće neće povrijediti.
Povrće i voće za doručak tamo može i treba biti. Fruktoza, vlakana, vitamina i minerala, životvorni vlage u koži - sve potrebe tijela, osobito u jutarnjim satima. Bolje je jesti voće i povrće u svom prirodnom obliku, jer u vrijeme pripreme salate korisna svojstva su izgubili (zbog kontakta "poglavlje" s kisikom i metalne oštrice).
Ako se odlučite za napraviti salatu - odbiti teške rane (vrhnje, kiselo vrhnje, majoneza). Povrće Salata sezona s biljno ulje (lan, maslina, bundeve, - alternativni), i voće - sok ili jogurt.
Nemojte brojati kalorije doručak puni rezerve izgubiti tijekom noći, a podržava tijelo prije ručka, ali zbog gustog obroka u jutro je vrlo teško oporaviti.
Savjet: ako ujutro ne žele jesti, započeti dan s čašu tople prokuhane vode - to će sprati sa zidova jednjaka šljake, svjetlo jutarnje mučnine brzo će proći, probavni sustav je aktiviran, a vi ćete imati zdrav apetit.