Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom (GI). GI je mjera koliko brzo određeni proizvod povećava razinu glukoze u krvi. Najviša stopa - 100, prosjek je 56 + GI, sve ispod 55 je nizak indeks. Jabuke, banane, zeleno povrće, mahunarke su primjeri namirnica s niskim GI. Srdačna glavna jela treba zamijeniti salate i voće.
Jedite polako. Možda zvuči čudno, ali to se pokazalo da je slow food suzbija apetit, jer daje vremena mozak analizirati želudac pun ili ne.
Odaberite namirnice s niskim kalorija, ali volumena. Ljubitelji juhe i sokove jesti manje samo zato što izgledaju više obroka.
Potrebno je da se smanji raznih mirisa u posudu. Poznato je da izazivaju miris apetit. To je zato što ih je jeo toliko na stolovima za odmor i uvijek ima mjesta za desert. Zato je bolje kuhati jedno jelo, a ne više njih.
Nema potrebe da gladuje. Glad - je najveći neprijatelj zdrave prehrambene navike. To izaziva osjećaj nedostatka energije rezervi, a osoba koja jede više nakon štrajka glađu.
Čaša vode prije svakog obroka. Budući da je voda nema kalorija, što je najbolje ispunjena želudac, dajući mozgu signal da je želudac pun. Dakle, apetit je izgubio. Ova metoda je najprikladnija za ljude koji su već pretili i kontroliranje apetit.
Izvan vidokruga. To vrijedi i psihološki apetit kada je teško odoljeti iskušenju. Nema potrebe da se cijeli stol, ili ruka nesvjesno posežu za još jedan komad. Bolje sakriti sve Goodies daleko ili ne kupiti ih.
Dobro raspoloženje. Postoji veza između serotonina i smanjeni apetit. Kada je osoba nesretna, sama ruka se proteže na ukusan zalogaj da jedu i osjećaju navalu sreće za neko vrijeme.