Punjenje za leđa - zadržati svoj stav!

 Svaki liječnik će vam reći: fleksibilna kralježnica i jaki mišići su ključ za zdrav leđa. Odmah nakon što je čovjek postao dvopedalni na njegov kralježnice srušila ogroman teret (vlastita težina i atmosferskog tlaka), koji je stav nije bilo tako jednostavno. Homo erectus (Homo erectus) izravnala leđa, osjetio krunu prirode, ali je dobio neke probleme s leđima koje je postalo jasno, osobito u našoj sjedeći vrijeme. Ustao iz kreveta, sjeo na stol, a zatim na kauču, a zatim stavi opet dolje - vrijeme prolazi ugodno, ali apsolutno nije dobro za naše zdravlje. Tijelo počinje žudjeti za fizičku aktivnost, krv stagnira, metabolizam je slomljena. Što učiniti, tko kriv? Razgovarajmo o tome kako bi se izbjegle sve to i nije pate od bolova u leđima. Punjenje za leđa - ova tema nudi ženski časopis JustLady, neka je uzme svoje zdravlje u svoje ruke i pokušati napraviti snažan kralježnice i ravan položaj tijela. 

Bol u leđima pati oko 80% stanovništva. Njihov karakter može biti drugačije, ali mi ćemo govoriti o boli uzrokovane bolesti kralježnice. Privremeno ili kronično - oni su uzrok neugodno u većini slučajeva. Činjenica je da je tijekom dana kralješci su prisiljeni doživjeti ogroman teret, razmak između njih se smanjuje, a oni počinju vršiti pritisak na leđnu moždinu.

Bol može biti lokalno u prirodi, ili kako bi se dobilo na bilo koje mjesto u tijelu. Pomak diska izazivaju bol u donjem dijelu leđa, noge, vrat i glavu.Punjenje za leđa može postati ne samo odličan preventivno sredstvo, ali i način ublažiti manifestacije slabost, smanjuju bolne simptome. Redovito (razumna!) Vježba će vam omogućiti da u potpunosti zaboraviti na probleme s leđima. Nije ni čudo antičkog Aesculapius rekao mladić je određena fleksibilnost kralježnice.

Načina da biste dobili osloboditi od kroničnih bolova, osimtereti za leđaVrlo mnogo. One "ali": droge, masaža donijeti samo privremeno olakšanje. Bez uklanjanja uzrok nelagode i boli da bi leđa zdrava je nemoguće. Da zaboravi kronične boli, potrebno je razviti kralježnice i jačanje mišiće leđa - površni, srednji i duboki. Za to, postoji niz vježbi koji se može podijeliti u dvije kategorije:Punjenje natrag istezanje (istezanje) iPunjenje natrag snaga (oblikovanje). Pretpostavimo da se ne boje tih imena, vježbe su vrlo jednostavne i možete ih naučiti vrlo brzo.

Prvi put nakon vježbanja nećete doživjeti ugodan doživljaj - mišići atrofirali od dugog nedjelovanja bi se "ogorčeni" i hirovito ozlijeđen, ali rezultat se isplati izdržati sve neugodne trenutke. Ako ugodite na dugoročnu izvedbu, u skladu sa svim preporukama i vježbati redovito barem 20-30 minuta dnevno, vi ste sigurni da biste dobili zasluženu nagradu. Spin prestati boliti i jačanje kralježnice postaje fleksibilna, a vi ćete se vratiti u dobrom raspoloženju i zdravlju. Osnovno pravilo za vrijeme vježbanja: oni moraju biti glatko, bez naglih trzaja, osjećaj mišići rade. I to s dobrim raspoloženjem emocionalne - to će učinkovitije punjenje.

Punjenje za leđa - vježbe istezanja

1."Vis"Ako je vaš dom ima vodoravne trake ili zid barovi - izvrsno. Možete koristiti vrata ili bilo koji prikladan bar. Zakačen na traci raširenih ruku i visi slobodno, bez dodirivanja poda noge koliko možete držati svoju težinu. Odmorite se i ponovite. Ovaj dnevnikPunjenje natrag pomoći rastezanje kralježnice, podignite isječke.
2. "Mačka": Stanite s nogama širine ramena apart. Pognuti, zagrlila je dlanove iza koljena. Polako podići natrag gore što je više moguće bez micanja ruke, i podigavši ​​poput mačke. Osjetite protežu mišiće leđa, a protok krvi je obnovljena. Zatim otpustite svoje ruke, savijati ispod i iz ove pozicije, podignite leđa, izvijajući se u suprotnom smjeru - pognut u struku i širenje ramena gore. Izvođenje 5-6 puta.
3. "Ball": Sjednite na pod u pozi "embrija": savijte koljena, kopča svoje ruke i pognula glavu. Naizmjence role na leđima i amo, bez promjene svoj stav. Izvođenje 5-8 puta.
4. "Most": Tjelovježba je najbolje učiniti sa sigurnosne mreže kako bi od pada. Iz ležećeg položaja ili sposobnosti, kao što će biti ugodnije, ustajati u teretanu mosta i pričekajte 10-15 sekundi., Podigavši ​​joj leđa. Bez fanatizma!

Punjenje za leđa - jača mišiće

1. Lezite na pod, protežu vaše ruke ispred sebe, okrenite dlanove okrenuti jedni drugima. U isto vrijeme, podizanje s poda ravne noge i ruke (maksimalnog otklona u leđa), brave (4-5 sek.). Pasti u početni položaj. Ponovite 7-10 puta. Događajvježbe za leđaNe zaboravite disati ravnomjerno!
2. Početni položaj ranije. Sag u leđima, pak podizanje suprotnu ruku i nogu - na lijevu nogu s desne strane i obratno. Ponovite 8 puta.
3. Uključite leđa, ruke uz tijelo. Noge na podu, koljena savijena pod pravim kutom. Nježno podignite kukove od poda, pokušavajući zadržati bokove i torzo u ravnoj liniji. Ponovite 15-20 puta.
4. Stanite uspravno, savijte ruke u laktovima i držati na prsima razini. Okrenite tijelo u različitim smjerovima, ravnanje ruku u smjeru pak, kao da pokušava doći do zida. Uključite se u pravo - lijevom rukom, skrenuti lijevo - desnu ruku. Izvođenje 10-15 puta u svakom smjeru.

Nakon završetkatereti za leđa neka opustiti mišiće. Sjednite na petama (ruke uz tijelo, dlanovima prema gore i natrag) i polako nagnite vaše tijelo prema dolje, vuče glavu prema podu. Jesu li u ovom položaju 30-40 sek., Dok se osjećate kao ostavljajući napetost mišića. Bog vas blagoslovio!

 Svetlana Krutova
Ženska magazin JustLady

Tags: Veleposlanik, držanje, vježbanje, slika