Postoje tri vrste vježbi:
1. vježbe izvode na podu.
2. Vježba s posebnim stavkama.
3. Vježbe na posebnim simulatorima.
Prije treninga treba zapamtiti nekoliko pravila:
1. Tijekom treninga, sva pažnja treba biti usmjerena na mišićne skupine koje treniraju.
2. Vježbe treba obaviti, s naglaskom na trudu.
3. Ispravno disanje: disanje u trbuh, a izdahnite prema leđima.
I nekoliko jednostavnih vježbi za početnike.
Sto
Uzmi početni položaj, leži na podu. Natrag na podu, ruke dolje uz tijelo, dlanovima prema dolje. Slijedi polako povucite koljena na prsima, izravnajte noge tako da tvore pravi kut. U isto vrijeme povući u prsa i bradu, a nakon njega i ramena. Usredotočite se na napetosti u mišićima trbuha i stražnjice. Udisanje i izdisanje trebao biti svakih pet račune.
Ova vježba jača mišiće trbuha, ruku, stražnjice, leđa, a idealno bi trebao trajati do sto račune.
Za leđa
Uzmi početni položaj: Legnite na trbuh, ruke i povucite prema gore i natrag. Pokušajte da ne dizati glavu od razine tijela. Ruke, uhvatite stopalo i ljuljačka na želucu. Spin u krug. Tada je glava spuštena, ruke produžiti naprijed i palminog ležati na podu. Nakon toga, stražnjice stroži na nogama nogama na lumbalne mišiće dobiti bolji protežu. Polako i duboko disanje.
Učvršćivanje
Uzmite sljedeću poziciju: Sjednite na pod, leđa ravna i noge proširena prema naprijed i rastali u različitim smjerovima, o širini ramena. Povucite sebi ravne ruke, leđa, i dalje moraju ostati ravna.
Udahnite, stegnite trbuh i guza, tijelo se spušta u obliku kruga natrag. Zamislite da imate seks između kuglicom. Udahnite - povratak u početni položaj.
Vježba se ponavlja tri puta.