Da biste saznali kako sjedi u lotos položaju, potrebno je ojačati i učiniti fleksibilnije gležnja i koljena. To će zahtijevati obuku. Sjednite na pod. Bend nogu i stavite desnu nogu na lijevom trsku kao visok kao moguće, ali tako da se osjećate ugodno s tim. Pokušajte zadržati koljena bio prislonjen na podu. Ako i dalje ne radi, a zatim nježno rastezanje nogu, pokušavajući doći do koljena na podu. Sjednite za nekoliko minuta, a zatim promijenite nogu. Ova poza je pozvao pola lotus.
Nakon nekog vremena, fleksibilnost će se povećati značajno, onda počinje penjati na nogu kao visok kao moguć na bedru, to približavanje prepone.
Druga vježba se zove leptir. Sjednite na pod, savijte noge i spojite noge. Pokušajte dobiti koljena na podu. Da biste to učinili, oni bi ga pomicati gore i dolje, slično načinu leptir zaliske svojim krilima.
Druga vježba: Uokvirite ruke Shin, tako da je koljeno je ležao na lakat, a na drugom nogom. Shake nogu natrag i naprijed. Zatim napraviti istu stvar s drugom nogom.
Općenito, sposobnost da sjedi u lotos položaju već govorimo o tome da je osoba koja ima dobru protežu. Dakle, neke dodatne vježbe za povećanje fleksibilnosti potrebne za ovaj položaj zglobova i ligamenata pridonijeti ukupnom povećanju fleksibilnosti.
Sjednite u položaju kao vježbu leptir. Donesite svoje pete što bliže preponama. Zatim učiniti da se nagnuti prema naprijed, pokušavajući dobiti osobu na podu. Ispravite noge, ali spojite stopala. Opet učiniti da se nagnuti prema naprijed, pokušavajući ići dolje kao niska što je više moguće kako bi dobili koljena te osobe i ruke - noge. Raširite noge razmaknute i pokušati "isplivati" koliko god je to moguće.
Prema učenjima joge, padmasana koristi cijelo tijelo. To se smatra najprikladnijim za opuštanje i mirno, kao i obnova unutarnjih sila, ojačati leđa. Lotus položaj preporuča za meditaciju, jer pridonosi postizanju energetske bilance.