Sjednite na pod, savijte koljena, raširiti ih koliko god je to moguće, a zatim spojite stopala i približite ih što bliže donjem dijelu trbuha. Kontrola disanja: udisaju podignite na izdisaju - dolje; dojke trebaju biti napeto. Zatvorite oči i pokušajte zamisliti što vaše grudi odjednom postala vrlo teška i doslovno vas vuče prema dolje. Držite leđa na istoj razini, i opustiti kukove. Pokušajte ostati u tom položaju tri minute, nakon čega se polako vraćaju udisaju se u početni položaj.
Uključite se i leći na desnu stranu, a oslanja se na obje ruke. Nastavite pratiti disanje. Inspiratory prsa zategnuti lijevo koljeno i lijeva ruka zgrabi nogu. Polako, bez oštrog tegljača, povući nogu, ravnanje koljena u potpunosti. Pokušajte ostati u tom položaju najmanje dvije ili tri minute, a zatim, u dahu, samo polako spustite nogu na podu. Prevrnuti na svoju lijevu stranu i ponovite ovu vježbu.
Ne zaboravite napraviti vježbe prije početka rada. To može biti malo jogging ili normalno punjenje, ali više nego inače. Pokušajte ga koristiti tijekom svih mišićnih skupina.
Ipak, ako mislite sami svladati ove vježbe ne uspijete, prijavite se u klub, gdje pilates ili jogu, i pitati preporuke trener. Pomozite razvijaju plastike i ples - ne samo plesne dvorane i moderno, ili kao što su trbušni ples ili striptiz.