Stanite ispred stola i stavio ruke na njega. Stanite s nogama u širini ramena, lagano zategnite novinare. Pyattes od stola i nagnite naprijed, držeći se za ruke. Povratak bi trebao biti gotovo u ravnini s pločom. Koljena može biti lagano savijena i prijenos težine na petu.
Udahnite, podignite trbušni zid na donji dio leđa i dah a malo klizi dlanovima prema naprijed, razmak između vrhova prstiju i trtica povećana. Izdahnite. Ponovite tri puta.
Još jedno ostvarenje ovog zadatka. Stanite s nogama malo šire od širine ramena. Nagnuti naprijed i uhvatite gležanj na unutarnjoj strani ruke. Potpuno se opustite leđa i pokušati udisati donijeti svoje grudi na bokovima. U ovom trenutku malo podpruzhinte i izdahnite vratiti.
Vježbe za bolje prije spavanja, nakon toplog tuša. Oni će vam pomoći da se opustite cijelu kralježnicu i pripremiti za miran san.
Stanite s koljena na teretana mat. Palm staviti ispred njega, tako da je vaša leđa je paralelno s podom. Polako spuštajte stražnjicu na petama, pokušavajući ne pomicati ruke sa scene. Opustite se i osjećam se protežu mišiće leđa. Povratak na početnu poziciju, oslanjajući se na koljena i ruke.
Iz tog položaja, obavljati drugu protežu. Polako povucite bradu na prsa. Istovremeno, lukovi leđima prema gore. To je zaokružio glatko, podizanje jedan kralježak u isto vrijeme. Zamrzavanje na najvišoj točki za 10 sekundi i špilje u u struku. Donji dio tijela kao glatko, kralježak po kralježak. Zaprokinte krenuti lagano natrag. Zatim se vratite u početni položaj.