Prije svega, dobili oko šipkom ili bilo stabilnu strukturu na kojoj možete objesiti na rukama. Ako ne možete pronaći ništa slično, postaviti bar kod kuće. Dnevni objesiti na ruku što je dulje će vaši prsti preživjeti. Ne naprezanje svoje mišiće slobodno visi. Trebali biste se osjećati kao povlačenjem svoje tijelo pod vlastitom težinom. Nemojte žuriti ovaj tjedan popraviti ono što su pokvarili godinama. Glavna stvar - da redovito i postupno povećanje opterećenja.
Zatim objesiti na traci dodati vježbi da se protežu mišiće leđa. Zajedno s njima, te će se protežu kralježnice, postupno vraća na svoje bivše fleksibilnosti.
Dobiti na sve četiri. Oslanjanje na rukama i koljenima. Polako povucite bradu na prsa i nju lukovi natrag. Povucite glatko, kao da se povući strop kralježak po kralježak. Zatim, kao što se polako spuštati leđa dolje, špilja u leđa, glavu i lagano zaprokinte.
Lezite na trbuh. Noge povući. Nježno podignite ramena i prsa što je više moguće, naslonjen na ruke. Dlanovi bi trebali biti izravno pod plećki. Na najvišoj točki pauze za 10-15 sekundi i pokušati podignite kukove. Nježno donjeg dijela leđa. Nemojte pokušati ostati u tom položaju za predugo - prevelik teret na vratne kralježnice.
Lezite na leđa na teretana mat. Zategnite oba koljena na prsa. Hip kopča ruke i premjestiti ih što bliže prsima do stražnjice s poda. Nemojte stisnuti koljena. Ako nemate problema s lumbalne kralježnice, pokušati doći do bradu na koljena. Držite ovu poziciju i učiniti neke valjanje, rastezanje cijeli leđa.
Stanite s nogama u širini ramena mjestu. Polako se nagnite naprijed i uhvatite rukama iza leđa u gležanj. Povucite tijelo u kukovima, pokušati dotaknuti njegovu čelu koljeno. Ova vježba ne samo da povećava fleksibilnost kralježnice, ali i dobre proteže loza. Zato ga slijedi nakon malo trčanja ili nakon toplim tušem.
Općenito, bilo koji rad usmjeren na povećanje fleksibilnosti može biti učinjeno samo kad su mišići i ligamenti zagrijao.
Kako bi se povećala fleksibilnost kralježnice, povećajte količinu u prehrani namirnice koje sadrže vitamine B i kalcija. Ovaj sir, sir, jetre, smeđa kruh, krumpir, povrće, orašasti plodovi, morska riba, alge, alge, rakovi meso. Vrlo korisno žele i žele, pripremljen na temelju juhe kuhane kosti.