Kaša sve glavne zglobova u vašem tijelu. Stanite s rukama ispred sebe, polako savijati i ispraviti prste, što je radio karpalnog, lakat i rame zglobova ih rotirati u oba smjera. Prijenos tjelesnu težinu na lijevu nogu, pravo, podignite s poda, koristiti kružnim pokretima u kuka, koljena i gležnja zglobovima. Ponovite na lijevoj nozi treninga.
Stanite s rukama iza leđa da kuka "zaključati", noge ramena width apart. Na izdisaju, nagnite gornji dio tijela prema dolje, podignite ruke iza glave. Držite predstavljati 2-3 minute. Tijekom vježbe, pokušajte se opustiti mišiće ruku na zglobovima, naravno, uvijenih. S udisanja uzeti početni položaj tijela.
Sjednite na pod, savijte noge u koljenima, raširiti ih i noge povezivanje i zategnuti blizu prepone. Na udisati, povucite prema gore krunu, izravnajte leđa. Na izdisaju, spustite gornji dio tijela na podu, stavite ruke ispred njega. Ne okrugli leđa, pokušajte se opustiti mišiće tijela. Izvođenje svake vježbe za 4-5 minuta. S dahom vratiti u početni položaj.
Sjednite sa svojim nogama što je više moguće, proširila se i na strane, stavio ruke ispred sebe na podu. Na udisati, povucite krunu gore, podignite ravno ruku iznad glave. Uz izdisaja, savijte postrance na desnoj nozi i potpuno opustiti svoje tijelo. Držite poza za 3 minute. Na udisati, vratite se u početni položaj, a zatim ponovite nagib na lijevu nogu.
Dobiti na koljena, potkoljenice, širiti koliko god je to moguće, spustite ruke uz tijelo. Na izdisaju, savijte tijelo natrag i padne natrag na podu, pomažući se rukama. Potpuno ležati na podu, disanje dijafragmalne (trbuh). Izvođenje svake vježbe za 3 minute, a zatim s dahom povratak u početni položaj. Ako imate lagati potpunosti i dalje ne radi, onda donji dio leđa prema podu tako nisko, jer omogućuje tijelu da po podu i naslonio ruke ili koljena. Svaki put, pokušajte ići dolje.