Prije nego što počnete jogging ne preporučuje se jesti i piti. Trebate organizirati snack nakon treninga. I nemojte se ograničiti na tekućine, dehidraciji - to nije tvoj način mršavljenja.
Odjeća za trčanje izaberite iz prirodnih materijala, koža disati. Cipele su najbolje odgovara kvalitetne tenisice. Nemojte pokušati uštedjeti novac na atletski cipele - jeftini tenisice može izazvati žuljeve i bolove u nogama.
Nakon izvana, nemojte odmah pokrenuti. Prvo, napraviti neke zagrijati vježbe - čučnjeva i skokova. Šetnja žustro. Postupno, ići na jogging, a nakon 2-3 minuta ubrzava do optimalne stope.
Pazi za disanje. Trebate disati nos, izdahnite - usta. Disanje ne bi trebao biti česte, ali duboka. Slušajte svoje tijelo: Kako su se tek počeli gušiti - to je signal na kraju treninga. Prvo, ići na sporijim tempom u bijegu, a zatim - na šetnju.
Ne pokušavajte odmah uspostaviti veliko opterećenje ili se vežu za specifične obuke. Postupno povećanje udaljenosti, s naglaskom na njihovo zdravlje. Ako preopteretiti svoje tijelo tijekom prve vožnje, morate uzeti pauzu. A nakon njega - početi ispočetka. I na emocionalnu neuspjeh raspoloženje utječe loše.
Pogreška mnogi početnici - prekomjerna napetost mišića tijekom vožnje. Tijelo treba biti u dobroj formi, ali ne i rastegnuta, ili nakon treninga će dobiti bolestan sve mišiće.
Pronađite dobar poticaj za obuku. On će trebati neko vrijeme kasnije, kada je prvi put entuzijazam ispražnjen. Postavite cilj - da izgubite težinu i poboljšati izdržljivost. Ako ste vidjeli pravi pristup tom cilju, kako bi sebi snagu za pokretanje nije potrebno.
Uživajte trčanje. Gradski ljudi često nemaju dovoljno svjetla vježbe i mišića propustiti ih. Osjetite kako se vaše tijelo je ispunjeno energijom i želite nastaviti ostvarivati stalno.