Trčanje - najučinkovitiji način za izgubiti težinu. Sat jogging pomaže spali 500-900 kalorija. Jednosatni igra tenis će vas spasiti od samo 370 kalorija. Kako je dobro izvoditi na dodatne centimetara oko struka i bokova više uzrujati?
Trčanje ga redovito, tako da je samo tijelo uključuje procese koji uzrokuju spali one extra pounds i ne vraćaj se. Mehanizam masnoće spaljivanja "vatru" nakon 30 minuta aerobnih vježbi. Dakle, za početnike trčanje vježba bi trebala trajati barem ovaj put. Postupno povećanje trajanje radnog odnosa. Kako bi se izgubiti nekoliko kilograma, morate pokrenuti najmanje dva mjeseca. Ako želite izgubiti težinu više od 10 kilograma, što je potrebno ne samo da se poveća trajanje treninga, ali i podići teret.
Nemojte početi da radi brže. Ne korelacija između brzine i nema pao funti. Redovita tjelovježba je mnogo važnije. Kako bi se pravilno podići tempo trčanja, doći netko drugi da razgovaraju sa vama u razredu. Ako možete izvoditi u isto vrijeme i razgovor, te u isto vrijeme nećete zalutati dah, a zatim brzina staze dobro postavljen.
Ne držite dok se izvodi na rukohvate. Oni su potrebni samo za osiguranje, kada je pjesma naglo prestaje. Držeći se za ogradu, koju su isključeni iz rada vrlo velike skupine mišića. Glavni učinak trčanja je upravo da rade svi mišići. Pri ubrzanju metabolizma u tijelu, aktivira sinergistički učinak.
To je vrlo važno kada jogging odabrati prave cipele. Treneri bi trebali biti izrađen od prozračnog materijala, imati čvrstu potplatu, blago zaobljen do pete, dobre luk potpore, zračni jastuk ispod pete i fotoaparata slabljenja njegova palca. Ako dok se izvodi osjećate bol u gležnju nakon treninga, ako se osjećate da ste "vuče" luk stopala, a zatim pokupila pogrešne cipele. Bez obzira na to što se izvoditi na simulatoru kod kuće, budite sigurni da nose tenisice i čvrsto uže od nje.
Oni koji rade na ulici, u parkovima, odlučiti za trčanje u jutro. U jutarnjim satima, zrak je čišći, to još uvijek nije vrijeme da se napuni ispušnih plinova. Dakle, krv dobiva više kisika, što će ubrzati metabolizam. Ako radite na traci za trčanje, jogging, birati vrijeme 17-00 do 19-00. U ovom trenutku u ženskom najvišim sadržajem hormona, što također pomaže ubrzati metabolizam.
Prije nego što počnete trčati nužno ne vježba, a nakon nje - vježbe istezanja. Trauma hladnog ukočenost mišića ili ligamenta ozljede ostaje kod kuće i na ulici.