Pod naslovom trendovi: Jesen 2009 modernih boja
Korak Aerobik dosta jeftin vrsta fitnessa. Kako bi se nositi s njima, morate kupiti samo jedan korak platformu koja će trajati nekoliko godina. Možete sudjelovati u oba kod kuće iu klubu (i apsolutno je u svakom slučaju).
Osim činjenice da je vrlo praktičan oblik fitnessa je vjerojatno vrijedno spomena i da je to vrlo učinkovito. Pa, neka je spomenuti.
Korak Aerobik pripada skupini aerobnih vježbi (ili kao što je sada u modi reći, kardio trening). Suština aerobnog vježbanja je da obavljanje određenih poteza na brzim tempom dugo vremena, možemo učitati srčanog mišića, što uzrokuje da tijelo troši više kisika. Kisik pomaže da se spali salo. Iz toga smo dobili taj cardio opterećenje:) jačanje srca; b) promicanje masnoće spaljivanja. Pa, zar ne?
U korak aerobik kao ponavljajući pokreti služe razne korake na posebnoj platformi. Koraci izvode i sami i sa dodatnim elementima: okretaja, skokovima. Kao ponderiranja koristiti bučica ili tijela rešetaka. Općenito,uključe u koraku aerobic samo teško u početku, čak i kad ne znate osnovne pokrete. Tijekom vremena, sve pokreti su pohranjeni, a vježbe pretvara u radost. Unatoč činjenici da su osnovni koraci su lako zapamtiti, svoje klase neće biti rutina. Varijante njihove kombinacije su bezbrojne, a oni su ograničeni samo maštom trenera.
Ako niste u blizini trener, ali je korak-platforma, može bitipočetni tečaj kod kuće, Uključite glazbu glasnije, te započeti uspon na korak platformi, naizmjenično mijenjajući noge. Pokušajte ući u ritam i ne zaboravite da se noga ne bi trebala pasti s platforme, stavite ga u potpunosti.
JustLady nastavku opisuje neke osnovne korake koji se mogu kupiti kombiniranjem lijepu figuru i dobro raspoloženje.
Osnovni koraci:
• Stanite na platformi u desnom nogom, i staviti na njezin lijevo. Tada prvi donjem desnom nogom na podu, a zatim otišao. Ovaj pokret se može obaviti u bilo koje vrijeme ili samo jednu nogu, ili promjenom noge kroz svaki korak.
• Stanite na platformi s jednom nogom, drugu nogu lifta, ali ne stavi na platformi. Zatim stavite slomljena noga na podu i uklonite radnu platformu.
• Stanite na platformi radnog nogu, a druga noga savijati u koljenima i podignite prema naprijed. Ispravite ga i stavio ga na pod, izvadite radnu nogu s platforme. Promijenite noge.
• Stanite na platformi radnog nogu, drugu nogu zavoj na koljena i pokušajte dotaknuti stražnjice stupnёy. Ispravite, stavio ga na pod i uklonite radnu nogu s platforme.
• Stanite na platformi desnom nogom, stavljajući ga malo u stranu. Postavite ostavi na njega, tako da su noge na platformi bili su nešto šire od širine ramena (sjetite se, peta ne smije visiti dolje). Čarape se okrenuo prema van. Skinite lijevu nogu, pa desno. Ponovite, mijenjanje noge.
• Stanite na platformi radnog nogu, druga noga uzeti stranu. Puštanje na podu, uklonite radnu nogu.
Sve vježbe izvode glazbu najmanje 15 minuta, kombinirajući osnovne korake i dolazi do svoje vlastite. Aktivno raditi sa svojim rukama i držati tvoj leđa ravno. Optimalna učestalost sesija 3 puta tjedno po 40-60 minuta. Nemojte zaboraviti da se započeti trening sa zagrijavanjem i istezanje završiti. Možete kombinirati korak aerobik s bilo kojim drugim vrstama fitnessa.
Anna Kirikova
Ženska magazin JustLady