Brzo hodanje, za razliku od trčanja, ne opterećuje srčani mišić, ali još uvijek ima kontraindikacije. Na primjer, ljudi s težine i astme je bolje da se konzultirati s liječnikom i prvi put da radi s instruktorom. A s ravne noge trebaju biti zabrinuti posebne umetke za cipele.
Odaberite Sport tenisice. Oni su dobro čuva stopala, a mekana toe zavoja s dobrim pokreta. Cipele trebaju biti izrađen od prozračnog materijala, ali i dalje na redovitim treninzima treba ga mijenjati barem jednom u 6-8 mjeseca.
Bilo aerobna tjelovježba je prethodio zagrijavanja, utrka hodanje nije iznimka. Kaša tijelo, jer duboko udahnuo, mašući rukama sa strane i gore, a zatim pada prema dolje. Uzmi neke staze, napadi i čučnjevi. Obratite pažnju na tele mišić. Uzmi joj se protežu jednu nogu natrag i staviti na petu za 10-15 sekundi.
Kad sportskog hodanja rade mišići nisu samo manji, ali i gornji dio tijela, posebno leđa. Iz tog razloga, uvijek imajte svoj stav, ne naginjite se naprijed i ne uspije vratiti. U isto vrijeme naći za sebe poziciju da je to prirodno, bez nepotrebnog stresa.
Da bi se ispravno nositi s hodanje, morate zapamtiti sljedeće: podržava noga je uvijek ravna linija. Počnite polako. Stavite svoju desnu nogu naprijed, pomaknite svoju tjelesnu težinu. Preraspodjela lijevu nogu naprijed, nemojte ga podržavaju, itd Dakle, jedna noga uvijek dodiruje tlo, a vi ne možete otrgnuti od njega u potpunosti. Pomoć se sa svojim rukama i torza, što kružnim pokretima oko vertikalne osi zdjelice. Te manipulacije pomoći nositi težinu, a time i dobiti brzinu.
Potrebno je najmanje tri puta tjedno po 30-50 minuta kako bi dobili dobar rezultat. Postupno povećati učinkovitost treninga, povećanje brzine. Kraj okupacije istezanje, postupno dovodi do normalnog broja otkucaja srca i opušta mišiće.
Pokušajte odabrati mjesto gdje nema automobila. Ako ste još uvijek hoda na kolnik, nose nešto svijetle i nisu sudjelovali u magli kada je vidljivost kapi. Za izračunavanje udaljenosti možete koristiti pedometar, ali sjetite se da to daje ispravne podatke na ravnu površinu, jer to ovisi o širini travnjaka.