Prije treninga potrebno je imati doručak. Pokušajte uključiti u svoju prehranu složenih ugljikohidrata, kao što su žitarice ili prepečenog kruha od integralnog brašna. Sat vremena prije nego što nastave piti jaku kavu, koji potiče proizvodnju hormona epinefrina, je odgovoran za razgradnju masti.
Počnite trening na traci s šetnju. Ako ste - početnik fitness, postavite brzinu u roku 5-5, 5 km / h. Nemojte ići u bijegu. Premjestiti u ovom tempom 20-25 minuta. Tijekom lekcije, morate kontrolirati svoje disanje i puls. Ako mislite da ste previše teško, usporiti. Pokušajte reći nekoliko riječi dok hodate: ako vaš govor je mirno i nije povremena, radite ispravno.
Provjerite puls. To se može učiniti ručno ili pomoću monitora otkucaja srca. Osim toga, većina modernih modela treadmills opremljeni posebnim senzorima za mjerenje otkucaja srca. U loj-gorenje modu, donja granica bi trebala biti više od 65% od maksimalnog broja otkucaja srca.
Zapamtite da masnoće spaljivanja počinje tek nakon 20 minuta kardio. Dakle, pokušajte što je brže moguće kako bi povećali korak sa svakom razredu. U tom slučaju, ne preopteretiti tijelo. Natečene prste, otežano disanje, teški crvenilo lica, vrtoglavica - pravo signali prestanka vježbanja. Ako se osjećate dobro, te postupno može premjestiti na trčanje.
Instalirajte različite padine platno, to mijenja svakih 5 minuta. Dakle, ne može se samo povećati teret, ali i raditi mišiće kukova i pritisnite.
Nakon treninga, nemojte jesti za 1-1, 5 sati. U ovom slučaju, tijelo će poduzeti potrebne energije iz masnih rezervi. Nakon tog vremena, jesti proteinske hrane (nemasno meso, riba, sir) ili popiti proteinski shake.