U modnim trendovima Kategorija: skinny jeans, mršave žene, ženske skinny jeans, skinny jeans foto, trendi mršav traperice nositi s mršav traperice, skinny traperice u 2010. godini, slim traperice, skinny traperice
Prije svega, moram reći da je preko struka susret obliques, koje su uključene u skupini trbušne mišiće. Ova je skupina velikih i malih mišića su neki međusobno povezane. Prema tome, kako bi se postigla dobre rezultate, što je potrebno za treniranje cijelu skupinu.
Glavni dio treninga je potrebno, naravno,vježbe za smanjenje strukaNo, za njih ćemo dodati neke učinkovite vježbe za jačanje gornjeg i donjeg pritisnite. Ako ste spremni posvetiti zdravlju i ljepoti sljedećih 30-40 minuta, možete početi.
Prvo smo malo zagrijavanje za najmanje 5 minuta, tako da su mišići zagrijani i spremni za učitavanje.
Vježba za smanjenje struka №1
Ip Postolje s noge ramena width apart, želudac sisao. Desna ruka povući preko glave i dobro se protežu prema gore, osjećajući potezu bočni mišić. Iz tog položaja, ne lean lijevo, i dalje vuče jaku ruku. Pravo hip istovremeno nemojte uzeti stranu, sjela na mjesto i napraviti deset elastičan padinama. Učinite isto na drugoj strani. Kada postanu lako izvesti ovu vježbu, možete povećati broj padinama do 20 u svakom smjeru.
Vježba za smanjenje struka №2
Izvorni položaj, isto kao u prethodnoj vježbi. Ruke zavoja i nasloniti glavu, šireći laktove samo oko. Podignite desnu koljeno, au isto vrijeme pokušati okrenuti oko sebe i pognuti tako dotaknuti njegov lijevi lakat. Ne natrag Zaokruživanje lakat prema naprijed ne, pokušati uključiti što je više moguće. Napravite 10 puta u svakom smjeru, nekoliko sekundi odmora, ponovite 10 puta više.
Vježba za smanjenje struka №3
U ovoj vježbi, povezati rad mišića donjeg i gornjeg tisku. IP Lezite na pod, stavio ruke na obje strane, noge produžiti. Savijte koljena pod pravim kutom. Sada spustite koljena na podu na lijevoj strani. Noge nemojte odspojiti. Lean ruke na podu, ne dopuštajući ramena otrgnuti od površine. Povratak iskrivljene noge i odvesti ih na drugu stranu. Napravite 10 puta u svakom smjeru. Nakon kratkog odmora, ponovite pristup.
Vježba za smanjenje struka №4
Ip Dobiti na koljena, povući svoju desnu nogu u stranu, desna ruka na bok noge ispružene, Palm gore. Lijevom rukom navući na glavi i napraviti nagib udesno, pokušavajući povezati dlan. Napravite 10 puta u svakom smjeru. Nakon nekoliko sekundi odmora, ponovite pristup.
Vježba za smanjenje struka №5
Vrlo je teško, ali učinkovita vježba, ako se izvodi pravilno. I. p. Lezite na desnoj strani, desna ruka se povući da formira pravi kut s tijelom. Ovo je tvoja ruka podrške, pobrinite se da to ne bi preseliti u smjeru tijekom vježbanja. Sada, u isto vrijeme podići lijevu nogu i lijevu ruku, pokušavajući ih spojiti, dok smo podići tijelo s poda, oslanjajući se oslanja na pravo odstojanju. U postupku provedbe i uvjerite se da je sliv "nikad napustio" natrag, moraš lagati savršeno ravno.
Vježba za smanjenje struka №6
Zapravo, ovo je vježba za jačanje gornjeg trbušne mišiće, koji se često pokvariti cijeli izgled. I. p. Lezite na leđa, noge su lagano savijte u koljenima, ruke iza glave. Podignite tijelo od poda i čine 10 elastičan pokrete pokušavaju podići još više. Pogledajte laktove - oni moraju biti odvojene točno u ruke, probudi ih naprijed ili gurati ruke oko vrata.
Nakon kratke pauze, ponovite pristup.
Vježba za smanjenje struka №7
Ova vježba istezanja. Nije tajna da ako previše pretjerati vježbanja ukošene mišiće, što povećava volumen, a ne samo nadoknaditi i osigurati imate tanak struk. Izvadite kvar naknadno biti moguće, ali vrlo je teško - to bi zahtijevalo vrlo visoki intenzitet treninga koji zahtijevaju visoku puls. Izgubiti one extra mišići teži od viška masnoće i teže nego povećanje mišićne mase.
Dakle, I. str. Lezite na leđa, ruke ispruži na strane i savijene u laktovima. Podignite lijevu nogu i savijte u koljenu. Sada pokušajte smanjiti lijevu nogu na podu s desne strane, što je moguće bliže desnoj lakat. S koljena na podu ne može odvojiti. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, pokušavajući se opustiti i povući obliques. Ponovite na drugoj strani.
Možete to učiniti istu vježbu, ali s ravnim rukama i nosi na drugu stranu ravno nogu. U zaključku, dobro napraviti nekoliko kratkih vježbi za rastezanje bočne mišiće: povucite prema naprijed, prema gore, u dijelu, da bi spušta prema naprijed i naizmjence na svakoj nozi.
Naravno, kao što znate, takva obuka treba provoditi redovito neko vrijeme, za dva tjedna, značajni rezultati teško može očekivati. No, možete smanjiti ovaj put, ako je dopuniti dnevni trening pravilnu prehranu.
Alexander Panyutin
Ženska magazin JustLady