Ako želite izgubiti na težini, dobili osloboditi od nekoliko centimetara u struku i bokovima, ojačati vaše trbušne mišiće, morate imati strpljenja. Trening bi trebao biti redovito. Osim toga, stručnjaci preporučuju da kupi posebne bućice različitih težina, tepih i ostale stvari. Također je važno da kupite posebne odjeću za snage opterećenja. U tu svrhu, savršen za bilo koji tkanine koja diše dobro i upija znoj.
Prema tome, pripravak je završena. Sada trebate napraviti raspored nastave i pažljivo promatrati. Možete početi s tri treninga tjedno, odvojene dan odmora. Imajte na umu da je bolje upustili unaprijed određeni sat (11-13 ili 17-19). Ali koristiti odabranu set vježbi ne smije biti više od 3-4 tjedna. U budućnosti, stručnjaci preporučuju da se poveća opterećenje.
Svaki razred počinje sa zagrijavanjem:
Trčanje na mjestu za 2-3 minuta;
Torzo u različitim smjerovima za 3-5 minuta;
Mahatelnye pokreti ruku.
Da bi mišiće stražnjice i bedara elastičnija, redovito trebate učiniti sljedeće vježbe: Stanite s nogama u širini ramena, ruke iza glave premotati i početi čučanj. Tako da je nemoguće da se otkinuti noge s poda. Bolje ćete čučanj nije vrlo niska, ali to je točno. Smanjite bokove, možete koristiti napade na jednoj nozi.
Ako želite zadržati grudi čvrsta i visoka, potrebno je obratiti pozornost na posebne vježbe. Konkretno: leći na klupu licem prema gore, uzmi bućice i podignite ih iznad glave. Širenje ruke osim, pokušati učiniti što je moguće manji. Pazi za disanje.
Dajte struka glatku oblik na slijedeći način. Trebat će vam 1, 5 metara štap, koji se moraju staviti na ramenima. Zatim, držeći se za ruke ljusku, nagnuti prema naprijed i sa strane.
Da bi se postigao ovaj cilj, morate slijediti posebnu prehranu za šetnju na svježem zraku, uzmi vitamine, itd Uskoro ćete dobiti lijep vitka.