Pinch između nogu fitball sjedi na stolici. Vrlo zatezanje mišića nogu, stisnite loptu, kao da pokušava ga slomili. Zatim se opustite i ponovite stisnuti.
Lezite na leđa, podignite noge prema gore pod pravim kutom i raširiti ih. Smanjuje i širi noge, sve dok ne osjetite napetost u unutarnjem bedrenih mišića.
Uključite se na desnoj strani, lijeva noga zavoj na koljena i stavite ga na pod. Podignite desnu nogu ravnanje s izduženim vrhom i tonu na podu - vježba se izvodi polako i jasno, držati stopala paralelno na podu. Promijenite položaj i ponovite za drugu nogu.
Nakon rada mišića treba biti ispružena - sjediti na podu prekriženih nogu ispred sebe, laktovima na koljena i stopala gurati gurati jedni druge. Držite poza za 5 minuta. Sve vježbe se ponavlja 8-16 puta za svaku nogu.
Uklonite "uši" na bokovima
Vanjska strana bedra slabo izrada zbog prisutnosti naslage celulita, to znači da je broj ponavljanja bude kruta - od 10 do 25 pokreta za svaku nogu.
Lezite na pod, okrenuti na desnu stranu, podignite lijevu nogu ravno gore kao visok kao možete, a zatim se polako niže. Učinite isto promjenom položaja tijela. Noge mogu savijati u koljenima.
Stojeći uspravno, zavoja jednom nogom ravnu stranu. Rad kroz obje noge. Kompletan kompleks prostire - sjedi u lotos položaju, prekrižiti noge, glavu malo dalje. Samo protežu mišiće drugu nogu.
Bleed stražnjice
Dobiti na sve četiri, podignite desnu nogu savijena u koljenu, i odbojno što je više moguće - ponovite 50 puta. Isto vrijedi i za drugu nogu. Možete promijeniti položaj - Stand up i ispraviti svoje noge, jedan zavoj na koljena i uzima joj leđa, popravljajući napetost mišića.
Iz stojećeg položaja sa iskorak naprijed, druga noga ispružena unatrag, usredotočite se na pete - čučanj, podizanje i niže torzo. Pomozite sebi korake ruke. Ustajanje, izravnajte potporne noge. Promijenite položaj i rad kroz druge mišiće nogu.
Ispružiti, sjedi na podu. Nagnite torzo nogu straightened povezani zajedno.
Prednje bedra ljuljačka čučnjevi - dodajte iskorak, pokrete ruku ili težinu u obliku budaletina. Kavijar Vlak diže na prste i dolje na petama. Pruži ih, povlačenjem čarape sjedi na podu s nogama ravno.