U kategoriji Fitness: Taiji
Sada je u modi stroi vitku figuru, miina duge noge. to uiniti ako niste do ideala? enska magazin JustLady nudi jednostavan set vjebi koje e vam pomoi uvrstiti vae miie nogu i osloboditi ih od vika rezervi.
Tempo suvremenog ivota esto ne ostavlja vremena za fitness soba, sobe za masau i druge uitke. Ali nita ne moe zaustaviti u toku svakodnevnih briga izdvojiti pola sata na samozapoljavanje.
Dakle, nai udobno mjesto u kui gdje se glatko moe i malo vremena za svoju voljenu. Prije razred, sjesti na stolicu,Opustite kukovea nekoliko minuta masae njihovi jakim pokretima zagrijati miie. Sada moete poeti vjebe.
Vjeba za mravljenje kukova: prednji dio bedra
1.Lyag na desnoj strani, a oslanjaju se na desnoj ruci, savijena u laktu. Slobodni staviti pred tijelom. Savijte lijevu nogu i povesti pravu, bez podizanja prste s poda. Kada doete do maksimalne toke, izravnajte nogu. Zatim vratite u poetni poloaj. Ponovite 8-12 puta za svaku nogu.
2.Syad na podu, naslonjena na ruke. Prui svoju lijevu nogu ispred vas, a desni zavoj na koljena i stavite na stranu. vrsto pritisne na podu savijena noga podie i sputa liniju. Uinite 8-12raz na svakoj nozi.
Vjeba za mravljenje kukova: unutarnje strane bedara
Najuporniji i teko ostvariti dio - unutarnje strane bedara, pa je posebnu panju.
1.Vstan ravno, noge ramena width apart, ruke povui naprijed. Sjedi duboko na lijevoj nozi, izravnajte pravo i kree na unutarnjem rubu stopala. Bez ustajanja, pomak svoju teinu na desnu nogu, dok ravnanje lijevo. Izvoenje 10-15 puta u svakom smjeru.
2.Iskhodnoe poloaj previe, s rukama na pojasu. Neto uei na desnom nogom, uzeti stranu o toe lijevom nogom. Polako izravnajte desnu nogu, zategnuti lijevo, gurajui prst na podu. Ponovite 5-6 puta sa svakom nogom.
3.Syad na podu, naslonjena na laktove iza. Podignite svoje savijena koljena i pokuajte dotaknuti svoje elo. Povratak na poetnu poziciju. Provedite 10-15 puta.
4.Vstan irina ravno, noge ramena apart. Nagnuti naprijed i stavite dlanove na podu. Polako klizi, noge razmaknute na maksimalnoj irini, naslonjena na ruke. Nemojte savijati koljena. Povratak na poetnu poziciju. Izvoenje 7-8 puta.
Vjeba za mravljenje kukova: nema mlohav guza!
Vitalni lukamlohav bedrima, stranjici oblikDakle, ne prezirem sljedee vjebe.
1.Iskhodnoe pozicija - stoji, noge ramena width apart. Pratei desnu nogu natrag, podignite ruke u zrak i dobro trulo. Povratak na poetnu poziciju. Ponovite 10-12 puta za svaku nogu. Za maksimalni uinak, moete pokupiti budaletina.
2.Vstan ravno, ruke na pojas, noge zajedno. Duboko iskorak naprijed u tom poloaju vri tri elastian ljulja, pazei da su noge stopala, stajali iza ne odvojiti od poda. Uinite 10-12 puta sa svakom nogom.
3.Lyag na trbuh, ruke proirena prema naprijed. Podignite obje ruke i torzo, dobar otklon. Zatim podignite kao visok kao mogue ravnim nogama, trulo. Izvoenje 6-8 puta.
4.Iskhodnoe poloaj je isti. Savijte noge, zgrabio drati na nonim prstima i povui sa silom ih za sebe, duboko popustio. Polako vratite u poetni poloaj.
5.Syad na podu, naslonjena na ravnim rukama. Klijeta metara izmeu lopte (ili nekog drugog objekta) i premjestiti ga na sebe to je mogue blie. Ponovite 7-8 puta.
Vjeba za mravljenje kukova: Goodbye "gae"
Ako imate "gae" -masne peat gornji dio bedra, Slijedi vjeba je samo za vas.
1.Stoya na koljenima, ribanje ruke iznad glave. Pokuavajui drati lea ravno, sjesti na desno bedro. Vrativi se u poetni poloaj, spustivi se s lijeve strane. Izvoenje 10 puta na svakoj strani.
2.Lyag na lijevoj strani, odmara svoju desnu ruku ispred sebe. Iz tog poloaja, podizanje i potkoljenice 10-15 puta. Ponovite na drugoj strani.
3.Vstan irina ravno, noge ramena apart. Izvoenje unjeva, najprije polako, a zatim ubrzava tempo. Izvoenje 5-6 puta, postupno ubrzava kretanje.
To je to, nije teko, iako je u poetku, tako da nee ga nai. Ako elite dobiti rezultate bre, a ne izvan mjesta ii na dijetu ili ak eliminirati iz prehrane brana i slatko. Ne zaboravite takoer ootpadnih voda i self-masaaposebne kreme.
Budite sigurni - da doe do promjena, a kada e se dogoditi - ovisi o vama.
Alexander Panyutin
enska magazin JustLady.ru