Prije nego što počnete raditi na pojedinim skupinama mišića, budite sigurni da se ugrijemo. Potrebno je da se mišići zagrijali malo, a pridružili u radu bez rizika od njih štetno. Nakon pet minuta vremena zagrijavanja dolazi dati tijelo kardio. To uključuje sve aktivnosti koje ubrzavaju rad srca, što opet dovodi do aktivnog sagorijevanje masnoća. Možete, na primjer, za obavljanje pedeset skokove u brzom tempu ili pet minuta da se pokrenu u mjestu. Sada ste zagrijali malo znoja, pa je vrijeme da se trenirati mišiće.
Stand pred zid, lean na rukama, tako da su dlanovi bili na razini ramena. Izvođenje sklekove sa zida, stoji na prste i držeći leđa ravno i trbuh zategnuti.
Provjerite trideset-sto trbušnjaka, ovisno o vašoj sposobnosti. Važno je da ih polako. Sjeti se da duboko čučanj s naglaskom na pete utjecaja na stražnjoj površini bedara i stražnjice, na istim čarape - na prednjoj strani.
Nastavite s novinarima. Lezite na pod, savijte noge i stavio ruke iza glave. Podignite kućište prvi stan, ne skidajući noge s poda, a zatim dijagonalno, povlačenjem lakat na suprotnoj koljena. Provedite barem pedeset ponavljanja.
Lezite na bok, naslanjanje na ruci, besplatno će izlagati malo naprijed ravnotežu. Podignite ispruženu nogu prema gore, suzenje ih od poda do trideset centimetara. Ova vježba će vam pomoći da se ojača strane i stvoriti struk i bedra zategnuti, i vanjske i unutarnje strane.
Za ove vježbe, možete dodati bilo koji od onih koje nalazimo u sportskim časopisima ili na internetu. Provjerite trening može biti isti ili skakanje užeta posao, onda platiti pet minuta istezanja.
Tijekom treninga, radite kratke pauze. Za najbolje rezultate, raditi vježbe u tri seta od 8-10 ponavljanja. Osim toga, budite sigurni da pijete čistu vodu - ne manje od pola litre po pola sata treninga.