Vježba pod nazivom "široki čučanj" jača unutarnje strane bedara i stražnjicu. U stojećem položaju s nogama u širini ramena, noge širiti u stranu za oko četrdeset i pet stupnjeva. Čučanj dolje, udišući zrak. U tom slučaju, držati tvoj leđa ravno i ne mijenja položaj noge. Uz izdisaj se diže. Ponovite vježbu dvadeset do trideset puta. Tijekom vremena, ova vježba može dodati težinu i čučanj s većim opterećenjem.
Sjedeći na podu, nagnuti tijelo unatrag. Savijte koljena, ruke iznad glave spojite. Ova vježba utječe na unutarnje strane bedara, i pritisnite. Podignite noge pod kutom od trideset stupnjeva, povucite ga do torza. Ostanite u tom položaju za dvadeset sekundi. Zatim je raširio noge razmaknute i vratiti se u početni položaj. Ponovite petnaest puta.
Lezite na pod, savijte noge. Držite loptu između koljena. Na izdisaju sa silom ugurati loptu, na ulazu popustiti spona. Ista vježba može biti učinjeno, odmara noge na zid (savijte noge pod kutom od devedeset stupnjeva).
Izvrsna zateže unutarnje strane bedara klizanje ili rolanje (ovisno o godišnjem dobu). Vožnja u svoje slobodno vrijeme za pola sata - sat vremena dnevno, pokušati napraviti potez. Rezultat će se vidjeti za nekoliko tjedana.
Još jedan lijep način se nositi s masti na ovom području - biciklu. Rasporedi duge vožnje, a noge će dobiti lijep oblik.
Sve fizičke aktivnosti za veću učinkovitost može dodati masaže i omatanje tijela. Utjecaj na masti unutar i izvan će brže postići željene rezultate.