Nemojte očekivati brzi rezultat. Ako niste sudjelovali u fitness, moraju se prevladati ne samo fizički, nego i psihički. Tune u redovitom tjelovježbom rutinu. Studij kod kuće je teško, jer uvijek postoji mogućnost da odbije sljedeće vježbe. Za to je u svakom slučaju to je nemoguće, kao što je to propustiti nastavu.
Napravite sami raspored vježbanja i strogo pridržavati njima. Za lijenosti nije dobio želju da se pooštrile bedra, osigurati pristojan motivaciju. Stalno se podsjetiti kako izgleda vaš problem je u stvarnosti, kao što je - u vašoj mašti. Razmislite o posljedicama vašeg uspjeha - kratke suknje, diveći poglede drugih.
Prije svake klase nužno mijesi. I pokušajte ne remeti vaš dom - otići u drugu sobu, ne pitajte za ulazak. Pripremite zalihe - yoga mat, elastična loptu srednje veličine.
Zapamti vježbe za unutarnju stranu bedra. Neki od njih može činiti vrlo komplicirano, ali ne odustaju njihovu provedbu. Lezite na desnoj strani, desna ruka bend na lakat, naslanjanje na njega. Lijevu ruku stavite na pod u trbuhu. Ispružite desnu nogu, lijevi zavoj na koljena, stavi u blizini desni bok.
Zategnite vaše unutarnje strane bedara podignite desnu nogu 45 stupnjeva, pauzirati nekoliko sekundi, manja. Ponovite za svaku nogu 15-20 puta.
Lezite na leđa, povucite ruke uz tijelo. Podignite ravne noge ravno prema gore. Raširiti ih i početi malo proljeće. Držite što je duže moguće. Učinite ovu vježbu 10-15 puta.
Stanite s nogama širiti malo šire od ramena. Sjednite na desnom nogom, dok ravnanje lijevo. Sada, ne bi se, prebaciti težinu na lijevu nogu, izravnajte upravo sada. Provedite 10-15 takvih pukotina.
Sjednite na rub stolice, držite loptu između koljena ili drugog objekta. Push kukove i stisnuti stisnutu stvar. Zadržite nekoliko sekundi, opustite se. Ponovite 15 puta.