Osjećaj val snage, možete nastaviti na glavnom dijelu gimnastiku. Lezite na pod, okrenuti na stranu, a, s naglaskom na ruci, savijte jednu nogu na koljena i stavite ga na pod. Druga noga, početi polako podizati kao visok kao moguć. Ponovite vježbu treba biti do 10-15 puta. U isto vrijeme, važno je da se bedra mišići su aktivni, a oni osjetili teret. Ako ovaj uvjet ne javljaju, potrebno je ponoviti vježbu 10-15 puta. Nakon Drugi pristup se okrenuo na drugu stranu i nastaviti raditi vježbe na drugu nogu.
Budite malo i držati u teretanu. Sjednite, sjednite, oslanjajući se na laktove. Noge povući se. Oni moraju biti čvrsto držao jedni drugima. Zatim počnite polako podignite koljena, osim, pokušavajući držati noge zajedno.
Da li ove vježbe nježno i polako. To će vam pomoći spriječiti ozljede i uganuća. Nakon što je napravio u prvih 10 ponavljanja, morate uzeti pauzu i opustite mišiće. Zatim možete napraviti drugi pristup.
Završite s nizom vježbi malo predaha. I onda nastavite na sljedeći korak. Održavanje isti položaj na podu, oslanjate na desni lakat. Obje noge su u isto vrijeme pokušati podići što je moguće. U jednom pristupu je učiniti najmanje 15 elastičan pokrete.
Ako radite vježbe za prvi put, što je 10 puta bio dovoljan. U narednim pristupima broj pokreta treba biti postupno povećana.
Tako, opterećenje na mišiće daje učinak sagorijevanje masti na unutarnjoj bedra, te supstitucijom njihove mišićne mase.