Počnite s hranom. Ako želite, dobili osloboditi od masnoća na bilo kojem dijelu tijela da se brine o tome što jedete. Do sada ste se ubrza proces dobivanja osloboditi od viška težine i pomoći vašem tijelu da se oporavio. Pokušajte ograničiti konzumaciju masne, pržene, slatki; suzdržati se od kruha i tjestenine, barem privremeno. Obratite pozornost na svoju prehranu voćem i povrćem. Alkohol i tekućine kava kašnjenja u tijelu, kako bi bilo kada pokušavate izgubiti na težini. Pokušajte piti čistu vodu, najmanje pet šalica dnevno.
Prijavite se za bazen. Plivanje je velika djela za jačanje svih mišića u tijelu i gori višak masnoće. Tijekom leđima i rukama aktivno radio na tom prilično brzo utjecati na smanjenje masnoće role ispod lopatica. Naravno, pod uvjetom da se redovitim kupanjem.
Trčanje na stazi ili u obližnjem parku. Ovaj sport je samo uključuje gotovo sve mišićne skupine. Izvođenje pokrete rukama, što iseljenje sve previše na leđima, kao iu drugim dijelovima tijela koje treba ispraviti.
Iscijedite. Učinite to iz naslonjača, na podu, s koljena ili prestati lagati - to sve ovisi o vašim fizičkim sposobnostima.
Obavlja inverzna podizanja šasije. Lezite na krevet ili kauč licem prema dolje tako da gornji dio tijela vise od toga. Stavite ruke iza glave, a iz tog položaja polako podignite tijelo se na izdisaju. Dolje vratio s udisanjem.
Lezite na leđa, jedan u svakoj ruci uzeti budaletina težinu jednog do dva kilograma. Noge mogu savijati ili ispraviti koljena. Ruke na stranu, uzdisati, podignite ih prema gore (bez savijanja u laktovima), a zatim niže u početni položaj.