Lezite na pod, tako da prsa, vrat i glava bili su na istoj razini. Sada se polako udišite zrak nos dok je pokušavao trbušnog zida "virio" izvana. U tom donjem dijelu pluća ispunjenih zrakom, što je vrlo korisno u različitim stagnacije (gnojna upala pluća, kronični bronhitis). Dvije sekunde, zadržite dah i lagano zategnite trbušne mišiće unutra. Sada izdahnite polako nos. Još jednom, zadržite dah za 2-3 sekundi. Zatim početi vježbu opet, i ne zaboravite da je potez tijekom disanja treba samo trbušni zid i prsima treba ostati na mjestu. Morate početi trening s 5-7 takvih vježbi, dodajući svaki tjedan 1-2 dok ne dođete do 21 puta. Nakon toga, može komplicirati vježbe, stavljajući na trbuhu s malom vrećicom pijeska ili nekog drugog objekta, teži više od 1, 5 kg.
Uzmi početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Polako i tiho napraviti vrlo dubok dah, pokušavajući udahnuti maksimalnu količinu zraka. Sada se oštro i snažno izdahnite kroz nos - to mora biti popraćeno glasnim zvukom. Zatim, na trenutak bez zaustavljanja, opustite se i "napuhao out" trbušne mišiće - tako da zrak će se sam sisao u sredini i donjem dijelu pluća. Tijekom ove vježbe, ne samo da će trenirati i briše pluća, ali i briše nosna prolaza. U isto vrijeme mišići abdomena masaža unutarnjih organa, normalizaciju cirkulaciju krvi.
Sjesti ili leći na pod. Mirno disati zrak kroz nos, a zatim izdahnite kroz usta disanje plitko thrusts trbušni zid.
Sljedeća vježba je poželjno napraviti prije odlaska na spavanje, ali možete u bilo koje doba dana. Da biste to učinili, leći na krevet, tako da glava i prsa bili su na istoj razini. Unutar 5-7 minuta, jednostavno dišite duboko i ritmički, pokušavajući ne razmišljati ni o čemu. Takva vježba traje neujednačena napetost, poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže da spavate.