Kako stvoriti vježba raspored

 Postoje dvije vrste treninga - skup mišićne mase i na svojoj reset. Vaš raspored treninga bi trebao biti temeljen na pretpostavci da su trenutno prioritet - kako dobiti mišićnu masu inače izgubiti na težini. Vježbe za skup mase imaju prosječan broj ponavljanja i pristupa, ali pogubljeni s teškim i približne težim utezima. Isto vježbe za rasterećenje težine podrazumijevaju velik broj ponavljanja i pristupe sa svjetlom težine i aerobnih vježbi. Aerobna tjelovježba je nužna kako bi se postigla maksimalni učinak.

Bez obzira na svrhu Vašeg treninga, morate imati na umu niz veza između mišićnih skupina koje možete koristiti, obuka za jedan dan i jednu veliku jedne male mišićne skupine. Ovi ligamenti su prsa i noge, triceps press. Kada se vježba na velikoj skupini malih mišića aktiviranih po pola, što omogućuje joj da radi kvalitetno u drugom dijelu treninga. Također možete odabrati kombinaciju dvaju malih mišićnih skupina, naime, ramena, biceps.

Temelj utjecaja odabranog rasporeda ispravno postavljen na opterećenje treninga na različitim skupinama mišića, kao i jaz između treninga dana. Tu je osnovno pravilo zabrane vlak noge i leđa, na odmor između treninga u manje od dva dana. Činjenica da su teški trening nogu vrtnja aktivira toliko da radi vježbe za nju sljedeći dan treninga može dovesti do pretreniranosti i ozljeda. Jeste optimalna vježba iz dana u dan, kako slijedi:

Prvi dan - noge i ABS.
Drugi dan - prsa i triceps.
Treći dan - natrag.
Četvrti dan - ramena i biceps.

Tako dugo pauze između treninga i studirati maksimalno dvije mišićne skupine dnevno potkrijepljenih činjenica da je kvalitativno istraživanje je da vrijeme potrebno za oporavak. Postoji mogućnost da prije treninga ili tijekom njega, osjetit ćete da je trenirao skupina mišića još nije oporavio do kraja. U tom slučaju, otkazati trening i to prenijeti na sljedeći dan.