Vaša razrede trebala početi i završiti na pokretnoj traci ili na simulatoru "bicikl". Na početku treninga, koristeći simulator za deset do petnaest minuta na "jednostavan" način, na kraju istog programa obuke, koristite "masnoće spaljivanja" ili "čupav" ritam, koji je kombinacija lakih i srednjih opterećenja, za dvadeset do trideset minuta.
Pratite standardni program rada na tele mišiće - podiže mrena na prste, trener za tele, kao i alternativne prozore na jednoj nozi s pogoršanjem. Koristite lagane težine, izvođenje dvadeset ponavljanja u svakom setu, pokušavajući izvršiti svaku vježbu što je brže moguće. Nemojte se usredotočiti na napetost mišića, vaš primarni cilj - učiniti vježbe s maksimalnom brzinom.
Također ući program obuke vijača. Izvođenje sto pedeset skače dnevno, postupno povećanje tempo i pokušava napraviti vježbe za vas uz maksimalnu brzinu.
Ako imate vremena, prijavite se za fitness klase, step aerobic ili. Mora biti maksimalno aerobne vježbe usmjeriti tijelo sagorijevati masti i postojeće mišićne mase.
Ograničite vaše prehrane. Isključeni iz trese proteina, ako ih se, ograničiti se u mesu, ribi, brašno, slatka i masna. Zapamtite da, bez obzira na količinu i intenzitet vježbanja, ako se ne ograničavaju svoje tijelo u proteinima i mastima, rezultat može doći vrlo brzo. Nasuprot tome, kombinacija ograničenom prehrane i intenzivan trening će vam pomoći u ranom ostvarivanju zadatka.