Vaš trening bi trebao početi i završiti s ergometar ili trener "bicikl". Koristite "masnoće spaljivanja" ili, u njegovoj odsutnosti, "čupav" ritam - kombinacija srednje i lakih opterećenja. Maksimalno vrijeme provedeno u cijelom vježba u teretani, treba biti jednak četrdeset minuta minimum - trideset.
Koristite vježbe poput čučnjeva, vježbe na stroju za nogu, kao i simulatora za savijanje i protezanje nogu. Koristite svjetlo i srednje težine, s naglaskom na brzinu vježbe, kao i broj ponavljanja - petnaest do dvadeset.
Eliminirati iz prehrane namirnice koje sadrže velike količine proteina i masti. Za maksimalni učinak, možete koristiti bilo koji low-kaloričnu hranu. Najbolja opcija je datum dijeta - što jedete ugljikohidrate koliko je potrebno za pravilno provođenje treninga.
Koristite aerobna tjelovježba. Prijavite se za aerobic, korak ili fitness. Više vremena ćete potrošiti za nastavu s ciljem spaljivanje kalorija i jačanje izdržljivosti, brže rezultate. Ne zaboravite da najbrži učinak ćete postići samo ako ispunjavaju sve gore navedene uvjete.