Kako preuzeti pritisnite s kotača

 Jedna od najvećih prednosti za volanom u tisku da rade s njim, čovjek učitava nekoliko mišićnih skupina - prsa, leđa, stražnjice, bedra, ruke, i pritisnite. Angažirajte s gimnastička valjkom je teško, pogotovo za početnike, ali i učinak projektila je vrlo primjetna. Dakle, to je vrijedno pokušati naučiti ove vježbe i stvoriti tijelo svoje snove.

Vježbi s kotačem, obratite pažnju na svoje disanje. Kada kut potrebu da diše kad dizanje - izdahnite. Sve vježbe izvode 10-15 puta. Tijekom vremena, kako bi se poboljšala učinkovitost treninga, pokušati povećati broj ponavljanja i raspon pokreta.

Kleknu, gimnastičke valjka staviti ispred sebe i držati ruke uspravio. Na temelju projektila, polako odmaknuti, pognut na dodir grudi seks. Nakon 2-3 sekundi uspon obrnuti pokret.

Za sljedeću vježbu sjediti na podu, ispraviti svoje noge. Pritisnite kotačić za podešavanje s lijeve strane, lean na njega i savijanje role natrag na sebe do maksimuma. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu, stavljajući volan na desnoj strani.

Lezite na trbuh, ruke povući kotač prema naprijed. Lean na simulatoru i odvezli ga u nju, podižući tijelo, a zatim spustite u početni položaj. Ruke tijekom vježbe ne savijati.

Posljednji vježba se izvodi iz stojećeg položaja. Stanite s leđa na zid kako bi se odmorili od pete. Stavite stopala u širini ramena, savijati prema dolje i stavite video na teretana katu. Na temelju okreće natrag kotač prema naprijed kako bi grudi prema dolje na podu. Zatim obrnuti pokret vratiti u početni položaj.

Kotač se novinarima je dostupan u različitim verzijama. Za početnike je svibanj biti poželjno za kupnju simulator s dva ili četiri kotača kako bi se bolje održavati ravnotežu. A ako projektil će vratiti mehanizam, to će biti puno lakše da se u početni položaj.