Bleed mišiće leđa. Angažirajte s utezima - to će vam omogućiti da postigne veliki uspjeh u kratkom vremenu. Uzmite u svakoj ruci bučica, stajati uspravno, noge organizirati - podići ruke u stranu, bez savijanja u laktovima. Radio si mišiće leđa i ramena. Iz tog položaja, podignite ruke s utezima u ruci i dovesti ih pred vama - rad prsnih mišića one koji podržavaju grudi.
Kako biste ostvarili u ležećem položaju, morat ćete sportsku klupu. Leći na leđa, podignite ravno ruke s utezima up - savijati i ispraviti ih na lakat. Napravite nekoliko pristupa. Prevrnuti na trbuh i niže ruku s utezima na podu - podignite ih, vuče se ispod pazuha, a manji polako, ne bacanje.
Prevrnuti na leđima ponovno povucite na bočnim ravnim rukama s utezima, savijte noge u koljenima. Slavine ruke iza glave i natrag.
Grab stolicu i stavite u nju s jedne strane - drugi uzeti težinu i zavoja ga, povlačenjem budaletina na pazuhu. Ponovite vježbu 20 puta, pažljivo popravljajući svoje osjećaje - trebali osjećati mišići postanu jaki. Učinite isto i, s druge strane, promjenom potporu.
Stanite uspravno, ruke s utezima neka slobodno visi - naprezanje mišića, proširite vaše ruke dlanom u lice i zategnite ih na ramenima, savijanje na laktovima. Ponovite 5 puta. Tada se protežu vaše ruke naprijed s utezima i pokrenuti križ pokret - "škare". Koljena savijena nemoguće.
Za jačanje prsnih mišića, radite sklekove pomoći - od poda ili zida. Sve vježbe bi trebalo biti učinjeno vrlo sporo, popravljajući svoje osjećaje. Mišići moraju biti umorni, inače prednosti vježbanja neće. Važno je redovito - 3-4 puta tjedno. Vježba završiti kontrast tuševi i mljevenja.