Trenirajte svoje jaja u istom danu, u razradi svoje noge. Vlak ih nakon kvadriceps, stražnjicu i noge loza, uzeti pauzu od pet do deset minuta. To će dati svoje noge vremena da se oporavi za punu proučavanje tele mišiće. Postavite stabilnu platformu visinu od petnaest do dvadeset centimetara. Stavite na ramenima baru i stajati na peronu na prste. Popeti se na nožnim prstima koliko je to moguće polako, naprezanje napora kavijar u završnoj točki oporavka. Morate obaviti najmanje dvadeset ponavljanja, pa izaberite radnu težinu, respektivno.
Koristite simulator za proučavanje tele mišiće. Stanite tako da je naglasak bio na donji dio leđa i shvatiti ručke. Sa snagom podići uteg postavljen koristeći samo jaja. Učinite ovu vježbu polako, s naglaskom na kontrolu kretanja projektila. Držite mišiće u stalnoj napetosti, bez opuštanja tele na sekundu. Provedite barem osamnaest ponavljanja u svakom setu.
Kao konačni vježbe, koristiti lifta na jednoj nozi. Stanite na platformi za trening tele na jednoj nozi, druga uvučen u njega i držite budaletina. Polako podignite na prste, sa snagom naprezanje tele mišića noge. Konačna točka soj njezine borbe, a onda se polako spuštati. Napravite tri ili četiri pristupa, mijenjanja noge nakon svakog pristupa potpunog neuspjeha mišića.