Ostanite u istom početni položaj. Gurnite prste u smjeru tijela na jednoj nozi, dok ih je naprezanje na drugom nogom u suprotnom smjeru (zaustaviti). Osigurajte svoje mjesto za petnaest sekundi. Ponovite vježbu najmanje pet puta.
Uzmi veliku ploču (ili nešto slično), što je spojite na zid. Stanite na rubu ploče s vrhom desnom nogom, lijevom nogom siguran, bacajući svoju desnu nogu oko tele. Tele soj desnoj nozi, podignite i ponovno spustio u tom položaju što je duže moguće. Ponovite vježbu najmanje deset puta. Izvođenje složenih barem dva puta tjedno, postupno povećanje broja pristupa. Provjerite dao vježbe, tako da su čarape su maksimalno okrenuo prema van.
Sudjelovati u biciklizmu, to će vam pomoći kako bi se postigla najbolji učinak u vježbi. Nabavite trenera. To može zamijeniti bicikl u zimskoj sezoni. Sudjelovati u što je češće moguće, iako svaki dan za pet ili deset minuta.
Skrivanje nedostatak pomoću odjeće kao bavite nije donio željeni rezultat. Na primjer, to može biti u kombinaciji s čizmama mini suknja, čarape u boji s geometrijskim uzorkom, moderan spaljene hlače.