Za obavljanje Prva vježba sjediti uspravno, stavite glavu s obje ruke na obje strane u vremenskom području. Nježno povucite vrata prema gore. Inspiratory okrenuti glavu na desno, čineći ga teško za kretanje sa svojim rukama. Učinite vježbu na lijevu stranu i ponovite na svakoj strani ima četiri puta.
Stavite svoje ruke, okovan u dvorac, na stražnjem dijelu glave. Pokušajte premjestiti svoje ruke zatiljku i rukama odoljeti. Opustite se i ponovite osam puta.
Stavite desnu ruku na istom uhu, i staviti pritisak na njega. Protivljenje glavu i držite ravno. Opustite se i ponovite na drugu stranu. Izvođenje ove vježbe pet puta u svakom smjeru.
Sjednite za stol i stavio savijen na laktovima na njega. Morate sjesti na dlanu čela. Zatezanje vrata, gurati čelo na ruku.
Istezanje vrata kao važan kao svoj teret na mišiće. Polako podignite glavu gore, dok udišete i izdišete, smanjite to. Ponovite sedam puta. Pratite pletiva i skreće na vrat na stranu. Prvi dahom, okrenite glavu u desno, a zatim držite ga na maksimalnu točku. Brojati do pet i uzdisati, vratite se u početni položaj. Isto tako, okrenuti glavu na lijevo. Napravite vježbu pet puta u svakom smjeru. Donja bradu na prsa i početi obavljati kružnim pokretima glave, polako se kreće od brade do desnog ramena, a zatim gurnuti glavu, a zatim se lijevom ramenu i natrag do brade. Napravite četiri uvjeta u jednom ili obrnutom smjeru. Budite oprezni kada nagnete glavu. Bol se ne bi trebalo dogoditi.
Ove vježbe pomoći će ojačati mišiće vrata i opustite ih. Oni su dobro otklanjaju umor uzrokovan sjedeći posao, i povećati ton vrata maternice.