Tijelo prijenos težine na desnom nogom, lijevi zavoj na koljena i podignite s poda. Na izdisaju, ne sjediti prozore na popratnim nogu. Na udisati potpuno izravnati desnog koljena. Provjerite 5 više sit-ups, onda čučnjeva na svojoj lijevoj nozi.
Dobiti na koljena i rukama. Desna noga povući natrag, stavite ga paralelno s podom, nosochek poslati više. Pratite elastičan kretanje barem 2 minute. Promijenite nogu mjesta, ponoviti na lijevoj nozi. Odmori se i ponoviti vježbu, samo pognut elastičan nogu u koljenu.
Lezite na desnoj strani, stavite svoje ruke, kao što su udobne. Na izdisaju, podignite lijevu nogu, čarape odvući. Držite nogu okomito na pod, bez pomoći ruku za 3 minute. Na udisati, potkoljenice i opustite se. Lezite na lijevoj strani i učiniti vježbe na desnom nogom.
Lezite na leđa, ruke, manji slobodno na podu, noge podignite. Na udisati koliko god je to moguće, širiti noge, izdahnite ih povezati. Izvođenje svake vježbe za 5 minuta. Nakon kratke pauze, možete napraviti vježbe "škare": inspiratornog noge razvele, izdahnite križaju potkoljenice.
Noge zavoj na koljena, pete stavi oko stražnjice. Na udisati podignite kukove prema gore, uzdisati, padajući na pod. Pratite niču prijedlog za 1 minutu. Tada se odmoriti, ponovo podići kukove. Prijenos težine na desnom nogom, lijevom podignite. Držite ovu poziciju za 15 sekundi, prebaciti nogu mjesta. Inspiratory pad na pod potpuno.