Jutarnje vježbe često su počinili na prazan želudac, a time bave umor, slabost, te spadaju u sanjivom stanju. Čak i ako ne želi jesti ujutro, nadvladati sebe i troše malo ugljikohidrata ili proteina. To može biti povrće, voće, sir sendvič, kuhano jaje, itd To doručak će biti dovoljno za 30-40 minuta intenzivnog vježbanja.
Ako posjetite tijekom dana ili navečer vježba obrok može biti gužve: smeđa riža, špageti, dijetetski mesa, posna juha, itd Ono što je najvažnije, ne jesti neposredno prije vježbanja. Dajte svoje tijelo barem sat vremena, tako da on može apsorbirati značajan dio hrane. Uostalom, tijekom treninga imate veliki dio krvi ide na mišiće, a nakon što je pojeo bi trebao biti usmjerena na probavne organe. Ako je tijelo u isto vrijeme će raditi u tim dva smjera, što vlastitim rukama uništiti vaš probavni trakt.
Nakon vježbe se ne preporučuje odmah početi jesti. Dopustite najmanje 1, 5 sati, inače sve pojede odmah dodajte dodatne inča na vašem tijelu.
Prije treninga i nakon budite sigurni da pijete čistu vodu. Svakih 15 minuta, to je gutljaj vode, to će vam pomoći vratiti ravnotežu vode i soli.
Ostvarivanje ljudske prehrane mora sadržavati ugljikohidrate, proteine, neke masnoće i sve vitamine, minerale, vlakna, itd To je, hrana treba biti raznolika i korisna.