Da se spali salo brzo, pridružite grupi, gdje je nastava će se provoditi od strane iskusnog trenera u određenom ritmu i dosljednost. Samostalni trening će nadopuniti doprinos rezultatima.
Self-obuci vježbe za jačanje trbušne mišiće. Prije nego što ciljane vježbe raditi kroz određene mišićne skupine dnevno potrošiti ukupno vježba. To će biti dovoljno da bi čučanj 30 puta, proizvoditi 20-30 prtljažnik savijanja lijevo, desno, naprijed, natrag i jogging za 2-3 minuta. Umjesto trčanja mogu koristiti jogging na mjestu ili na traci za trčanje, što je vrlo povoljno.
Sljedeća vježba će biti usmjerena na rješavanje obliques. Lezite na leđa, prsti pričvrstite penjanje zid, ili, u ekstremnim slučajevima, iza kauča, podignite torzo 100 puta.
Obliques često pate i pruži tijekom trudnoće, tako da treba ojačati na prvom mjestu. Dnevni slijedi vrlo učinkovite vježbe. Lezite na desnoj strani, maksimalno okupljaju u želucu, brzo podignite lijevu nogu što je više moguće. Izvođenje svake vježbe za najmanje 100-150 puta. Okrenite na drugu stranu i jednostavno podignite desnu nogu. Na prvi pogled, ova vježba čini jednostavna, ali prvi pokušaj je vrlo teško izvesti čak 50 lifta.
Niže trbušne mišiće jačaju na istoj vježbi, ali je potrebno podići na noge. U tom slučaju, ruka bi trebala biti u mojoj glavi. Obje vježbe su učinili u vrlo intenzivnom načinu. Sporost nije pogodno za spaljivanje masti.
Kupite teški željezni obruč. Dnevno ga uviti 30-40 minuta. Sustavna istraživanja za nekoliko mjeseci kako bi vam pomoći da biste dobili osloboditi od masnoća na trbuhu i značajno ojačati trbušne mišiće.
Unatoč intenzivnim rezultati treninga ne može biti, ako se ne smanji unos kalorija i ne zaustavi se prejesti noću. Učinite to pravilo ne kasnije od 18 sati blagovaona, eliminirati iz prehrane sve masne, pržene, duhovit, slatki, polu-gotovih proizvoda, fast food, fast food, alkohol i gazirana pića. Jedite povrće i voće salate, kaša na vodi, low-fat pire kotleta na pari, kuhana riba i uspjeli riješiti sala na trbuhu i baciti 10-15 višak kilograma.