Prije istezanje nužno napraviti malo vježba, vaši mišići zagrijali. Možete pokrenuti, napraviti padinama, sit-ups, nekoliko puta gore i dolje stepenicama doći gore i dolje na klupu s njom, itd Ako Početna imati opremu za vježbanje, možete raditi za pet minuta na njih.
Imajte na umu da je svaka vježba je najmanje 30 sekundi i nekoliko pristupa. Svaki pokret treba biti spor, a opterećenje mora se povećavati postupno. Postizanje maksimalnu napetost mišića, ostati u odabranom položaju, a zatim se vratite u početni položaj. Nemojte pokušati da se protežu kroz snagu, ako osjeća bol odmah smanjiti stres. I jedna vrlo važno pravilo: raditi redovito istezanje.
Set vježbi može biti vrlo različiti i ovise o tome što želite da se protežu mišiće. Obratite pažnju na neke od njih.
Stanite s nogama u širini ramena i podignite ruke iznad glave. Stretch bez podizanja svoje pete od poda. Onda nagnuti prema naprijed, pokušavajući dotaknuti prste na podu ili cipele.
Podigao ruke iznad glave se okreće prema dolje na suprotnoj kuka.
Dobiti jednu ruku natrag na lopatice, a drugi pognuti glave i povucite prema dolje prema stražnjem prvi. Pokušajte se povezati s obje ruke u "bravu".
Stanite uspravno, a zatim uzeti jednu nogu potisak prema naprijed. Druga noga ravno. Pokušajte čučanj, tako da je koljeno ravno noga bila što bliže do poda. Isto vrijedi i sa drugom nogom.
Stavite jednu nogu na stolicu ili stolicu. Držite leđa ravno, mršav naprijed koliko je to moguće. Zatim promijenite nogu. Počnite s malim postoljem, postupno povećava svoju visinu.
Iz ležećem zavoju lijeva noga i povucite ga prema gore i na desnoj strani; Učinite isto sa desnom nogom.
Sjednite na pod i savijte koljena; spojite stopala. Nagnuti naprijed kao niska što je više moguće, imajući leđa ravno, pokušajte smanjiti koljena.
Ležeći na trbuhu, s naglaskom na ruke i podlaktice polako podignite glavu i ramena prema gore. Lukovi mu leđa. Tijekom svaki sljedeći trening, pokušati postupno povećati vrijeme tijekom kojeg bi se vratiti lučnog oblika, broj ponavljanja, a kut otklona torzo s poda.
Sjednite na stolicu na stražnjoj strani. Bez kreće noge, okrenuti torzo i shvatiti leđa obje ruke. Glava i ramena trebaju biti raspoređene tako da se osjećate napetost u mišićima. A onda se izmjenjuju na drugu stranu.
Okrenite glavu na lijevo koliko god je to moguće, vratiti se u početni položaj, a zatim ga samo pravo. Trebali biste osjetiti otpor mišića.
U roku od nekoliko mjeseci svog istezanje će se poboljšati. Vi ćete postići razinu fleksibilnosti, sanjao, ali ako želite da vaše tijelo ostane dobro, nastaviti raditi vježbe istezanja svaki dan.