Vaše noge šire, podignite ruke iznad glave, prsti blokirajući jedni s drugima. Uz izdisaja, savijte cijelo njegovo tijelo samo pravo, pri udisaju rasti. Sljedeći put kad izdišete, nemojte naginjati lijevo. Izvođenje 15 padine na svakoj strani.
Lezite na leđa, ruke stavite u zdjelicu, noge uspraviti. Na udisati, potkoljenice s njegove desne strane, leđima na podu, ne objaviti. Na izdisaju, podignite ih prema gore. S sljedećem dahu, staviti noge na podu s lijeve strane. Ponovite vježbu 16 puta.
Stavite ruke iza glave, povucite noge na podu. Na izdisaju, podignite s poda tijelo i noge, savijte koljena i point-to-lice. Tako da se pozu "dijete u maternici." Na udisati potpuno potonuo na pod. Učinite ovu vježbu 12-15 puta.
Noge zavoj na koljena, pete stavi bliže bokovima. Na udisaju, podignite nogu s poda i stavio ih na desno bedro, koljena upućuju daleko od tebe. Imajte na umu da se noge ne samo stavljanjem pravo i povucite koljena prema dolje. Na izdisaju, vratite se na prethodni položaj. Inspiratory Twist na lijevo. Provedite 25 skreće u svakom smjeru.
Sada moramo izvući sve mišiće struka. Lezite na trbuh, stavite svoje ruke oko ramena, noge, povuci malo razlikuje. Uzmi dah i početi podizati tijelo od poda, ravnanje laktove. Ostanite na odgovarajućoj razini za sebe. Držite poziciju za 15 sekundi. Na izdisaju, ležati na trbuhu. Sjednite na petama stražnjice, spustite gornji dio tijela na podu, povucite ramena prema dolje i opustite se u potpunosti.